Sahabat, bagi penderita diabetes dan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), mengonsumsi buah-buahan perlu diperhatikan lebih teliti. Pasalnya, ada buah-buahan yang memiliki kandungan gula alami (fruktosa) yang tinggi dari buah yang lain dan dapat memengaruhi kadar gula darah serta berpengaruh terhadap kondisi kesehatan.
Nah, berikut adalah 10 buah yang sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati oleh penderita diabetes dan PCOS. Simak baik-baik ya!
1. Pisang
Pisang kaya akan serat dan nutrisi seperti kalium dan vitamin B6. Namun, kandungan karbohidratnya cukup tinggi, terutama pada pisang yang matang, sehingga dapat memicu lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
2. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C dan A, tetapi juga memiliki indeks glikemik (IG) yang tinggi. Buah ini juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
3. Nanas
Kandungan gula pada nanas cukup tinggi, meskipun buah ini kaya vitamin C. Penting untuk mengonsumsi nanas dalam jumlah terbatas bagi penderita diabetes dan PCOS.
4. Cranberry
Segar atau kering, cranberry bisa memiliki kadar gula yang tinggi, terutama jika sudah ditambah gula. Penderita diabetes harus berhati-hati dengan cranberry kering ini.
Baca Juga: Inilah Akibatnya Kalau Kebanyakan Makan Gorengan
5. Kismis
Buah kering seperti kismis juga mengandung gula pekat yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Sebaiknya konsumsi dalam porsi kecil ya!
6. Buah Ara (Figs)
Buah ara kaya serat, tetapi kandungan gulanya cukup tinggi. Konsumsi dalam jumlah banyak dapat memengaruhi kadar gula darah. Jadi, berhati-hatilah!
7. Jeruk
Meskipun jeruk kaya vitamin C dan memiliki IG yang lebih rendah dibanding beberapa buah lain, konsumsi berlebihan tetap dapat meningkatkan kadar gula darah.
8. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, namun juga memiliki IG yang cukup tinggi, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
9. Kiwi
Kiwi kaya akan serat dan vitamin C, tetapi kandungan gulanya tetap perlu diperhatikan oleh penderita diabetes dan PCOS.
10. Leci
Leci mengandung gula alami dalam jumlah tinggi. Konsumsi leci berlebihan dapat memicu peningkatan kadar gula darah.
Sahabat, bagi penderita diabetes dan PCOS, penting untuk memerhatikan porsi dan memilih buah dengan IG rendah. Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan porsi yang sesuai. Jangan lupa konsumsi buah-buahan dengan sewajarnya serta tidak berlebihan. Karena segala yang berlebihan tetap berdampak buruk meskipun dirasa baik.
Jangan lupa ya Sahabat untuk tetap mendukung perjuangan rakyat Palestina. Mari berdonasi bagi Palestina melalui Rumah Zakat dengan mengikuti tautan ini. Kebaikan Sahabat akan membantu banyak orang di sana. Yuk tebarkan #ManfaatHebat!
