Tahun baru biasanya identik dengan semangat baru dan selalu antusias untuk menjadi pribadi yang lebih baik lagi. Nah, mumpung saat ini masih awal memasuki tahun 2022, ada baiknya Sahabat Zakat yang belum memulai journaling untuk rutin melakukannya. Journaling adalah menuangkan seluruh pikiran dan perasaan kita ke dalam bentuk tulisan. Secara sederhana, journaling bisa diartikan sebagai menulis diary.
Menurut Dr. James Pennebaker, salah seorang psikolog dan ahli expressive writing, journaling bisa bermanfaat untuk menurunkan tingkat depresi dan anxiety, serta bisa meningkatkan kualitas hubungan sosial manusia. Dengan menulis journaling secara rutin, menjadikan sel imun T-Iymphocytes dalam tubuh menjadi semakin kuat, bisa menurunkan tekanan darah tinggi, serta bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Sahabat Zakat, journaling juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan bisa melatih kreativitas diri kita. Nah, bagi sahabat yang bingung untuk memulainya, berikut ada tips dari Kathleen Adams yang menerapkan teknik WRITE, yaitu:
What Topic
Pertama-tama, Sahabat Zakat harus menentukan topik apa yang akan Anda tulis? misalnya: peristiwa apa yang dialami hari ini? bagaimana perasaan sahabat saat ini? apakah goals atau rencana-rencana sahabat hari ini sudah tercapai?
Review atau Reflect
Review atau refleksikan topik yang akan Sahabat Zakat tulis. Ingat kembali apa saja poin-poin yang terkait dengan topik itu, kemudian tulislah dalam kondisi yang santai dan tidak terburu-buru.
Investigate
Telusuri isi pikiran dan perasaan Sahabat Zakat terhadap topik yang Anda tulis. Tuangkan seluruhnya tanpa terkecuali.
Time Yourself
Jangan lupa tentukan target waktu tertentu yang bisa Sahabat Zakat luangkan waktunya untuk menulis journaling. Misalnya 20-30 menit dalam satu sesi.
Exit Smart
Sebelum sesi journaling selesai, lebih baik Sahabat Zakat melakukan evaluasi. Buat satu atau dua kalimat kesimpulan terkait topik yang Sahabat Zakat tulis.
Bagaimana Sahabat Zakat, apakah sudah memahaminya? Apabila masih bingung, coba saja cara kedua ini:
1. Sebutkan 5-10 kebiasaan positif yang ingin Sahabat Zakat lakukan setiap hari. Misalnya, bangun sebelum shubuh, salat dhuha, olahraga, masak bekal sendiri, diet, belajar, senyum kepada orang lain, tidak emosi, meditasi, dll.
Kebiasaan tersebut tentu tidak bisa dilakukan dalam sehari, namun apabila kita memaksakannya dan menuliskannya, maka alam bawah sadar kita akan memotivasi untuk melakukan kebiasaan yang ingin Anda bentuk. Apabila kebiasaan tersebut sudah dilaksanakan, Sahabat Zakat bisa langsung sematkan tanda ceklis.
2. Buat jurnal syukur, misalnya: Alhamdulillah hari ini pekerjaan di kantor selesai sesuai target, alhamdulillah hari ini saya bahagia karena bisa membantu teman yang sedang kesulitan. Tulislah sekecil apapun hal yang harus sahabat syukuri setiap hari.
3. Buat list belajar. Sahabat Zakat, saat ini banyak sekali media yang memfasilitasi kita untuk menambah pengetahuan, baik itu dari buku, podcast, YouTube, bahkan dari orang-orang yang ada di lingkungan kita. Tuliskan apa saja yang sudah sahabat pelajari di setiap harinya.
Dengan menulis journaling setiap hari, semoga Sahabat Zakat bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih baik lagi, dan selalu bersyukur atas semua pemberian-Nya.
sumber foto: beautynesia
