Sahabat Zakat, apakah Anda salah satu orang yang mager alias malas gerak untuk berolahraga? Untuk memulainya memang sangat sulit jika tidak dipaksakan, bahkan orang-orang yang sudah rutin melakukannya pun masih saja bisa kehilangan motivasi dan malas untuk memulainya lagi.
Nah, berikut ini dilansir dari hellosehat.com, ada beberapa tips motivasi diri agar Sahabat Zakat lebih rajin berolahraga, di antaranya:
1. Tetapkan Tujuan Rasional
Untuk pemula, buat tujuan yang masuk akal dan tidak terlalu berat, misalnya tetapkan waktu berolahraga minimal 15 menit per hari. Jangan menjadwalkan olahraga selama 1-2 jam/hari, karena bisa menurunkan motivasi Sahabat Zakat apabila tidak mencapai target. Selain itu, waktu yang lama akan membuat sahabat kelelahan.
Jangan lupa berikan juga jangka waktu untuk menurunkan berat badan, misalnya ingin weight loss 10 Kg dalam waktu 3-4 bulan sambil memperbaiki pola makan.
2. Buat Catatan Olahraga
Sahabat Zakat bisa membuat catatan olahraga dalam bentuk jurnal atau menuliskannya dalam buku catatan. Buatlah list per hari olahraga apa saja yang akan sahabat lakukan, apabila tercapai segera ceklis.
Dengan adanya catatan olahraga ini bisa memberikan gambaran bagaimana progress dari olahraga yang sahabat lakukan.
3. Ajak Teman Olahraga Bersama
Aktivitas olahraga akan semakin menyenangkan apabila dilakukan secara bersama-sama. Sahabat bisa mengajak dan mengatur jadwal sesuai kesepakatan. Olahraga yang bisa dilakukan bersama misalnya bersepeda, renang, jogging, badminton, dan lain-lain.
4. Lakukan yang Anda Sukai
Apabila ingin konsisten, lakukanlah jenis olahraga yang paling Sahabat Zakat sukai, jangan memaksakan olahraga yang tidak sesuai dengan kemampuan dan kegemaran sahabat.
5. Tidak Harus Selalu ke Gym
Saat ini banyak sekali video dari YouTube yang menyajikan berbagai jenis olahraga HIIT cardio. Sahabat bisa gunakan kesempatan tersebut untuk melakukannya di rumah saja, tidak perlu mengeluarkan biaya untuk personal trainer, member, dan bensin. Sahabat Zakat hanya perlu modal niat yang bersungguh-sungguh, olahraga murah pun bisa dilakukan di mana saja.
6. Hindari hal-hal yang Menurunkan Semangat
Di bawah ini ada beberapa kesalahan yang berperan dalam menurunkan motivasi olahraga, yaitu:
– Fokus pada timbangan
Berat badan tidak akan turun dalam waktu singkat. Angka pada timbangan yang tidak kunjung turun justru dapat menurunkan semangat.
– Berolahraga secara berlebihan.
Olahraga secara bertahap akan membuat latihan terasa menyenangkan sekaligus memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.
– Membandingkan diri dengan orang lain.
Tubuh setiap orang berbeda. Jika teman Anda mampu membentuk otot dalam seminggu, Anda bisa saja butuh waktu yang lebih lama.
Motivasi terbesar setiap orang adalah dirinya sendiri. Semakin besar dia bisa melawan rasa malas yang ada pada dirinya, maka semakin besar juga peluangnya untuk mendapatkan apa yang dia targetkan. Tetap semangat dan konsisten ya Sahabat Zakat.
