LINIBERITA – Tubuh Anda memiliki banyak hormon yang mendukung kinerja organ tubuh dan mempengaruhi kehidupan pribadi Anda. Sebagai wanita, untuk bisa menyeimbangkan hormon tubuh mungkin menjadi hal penting, apalagi ketika Anda sedang mengalami menstruasi atau pra menopause, karena pada saat-saat itulah hormon bergejolak dan tidak stabil.
Berikut beberapa tips sehat untuk menyeimbangkan jumlah hormon dalam tubuh dengan makanan sehari-hari, dan ini dia daftarnya
1. Makanan berserat
Serat makanan selalu baik untuk kelancaran pencernaan. Namun bukan hanya itu, serat juga sangat baik untuk keseimbangan hormon tubuh, karena dapat mengikat kelebihan estrogen dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Jadi perbanyak makan sayur dan buah serta kacang-kacangan yang diketahui kaya akan serat.
2. Sayuran hijau
Masukkan selalu sayuran hijau dalam daftar menu makanan Anda, karena selain dapat menutrisi tubuh, juga dapat menyeimbangkan hormon dengan mengontrol produksinya di dalam tubuh. Konsumsi sayur hijau keluarga Brassica seperti brokoli, kembang kol, kubis, daun kale, bok coy, dan lain sebagainya yang berwarna hijau. Sayuran tersebut juga kaya akan serat.
3. Minyak kelapa
Salah satu minyak yang sangat sehat adalah minyak kelapa. Bukan hanya bisa dimanfaatkan untuk perawatan kecantikan, minyak kelapa juga dapat meningkatkan sekresi sistem endokrin. Cukup tambahkan 3-4 sendok makan minyak kelapa dalam makanan Anda, seperti dicampur dengan salad atau ditelan langsung.
4. Chasteberry
Meski tanaman ini jarang sekali ditemukan di Indonesia, namun sebenarnya bisa tumbuh subur di daerah tropis seperti Indonesia. Mungkin namanya masih belum banyak dikenal, namun khasiatnya sudah diketahui dapat mengurangi masalah PMS saat menstruasi dan menopause. Jika dikonsumsi secara rutin, juga dapat melancarkan siklus bulanan Anda yang tidak teratur. Anda bisa mendapatkan chasteberry dalam bentuk suplemen, Ladies.
5. Suplemen
Jika Anda ingin mendapatkan hormon tubuh yang seimbang, maka asupan nutrisi tubuh juga harus dipenuhi. Meski Anda tidak bisa mengonsumsi setiap kebutuhan tubuh, namun Anda tetap bisa mendapatkannya dari suplemen makanan. Anda bisa memilih suplemen seperti minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3, atau lainnya yang menurut Anda kurang Anda konsumsi.
Itu dia beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan hormon tubuh yang seimbang Ladies, jika hormon seimbang, maka kesehatan tubuh dan mood juga bisa terjaga.
Sumber: www.liniberita.com1. Eat Nutrient Dense Foods
The main thing is to eat balanced meals with foods that are nutrient-dense. You don’t have to go crazy with this.
Make sure you get plenty of meat, fish, bone broth, good fats, fresh or fermented fruits and veggies in your diet. If your lunch is a white bread sandwich with few thin strips of turkey and some potato chips and a Diet Coke, that’s not gonna cut it. Opt instead for a big salad with lots of meat or seafood or cheese.
2. Eat Plenty of Good Fats
Low-fat diets are probably the number one reason young and old women are having problems with their hormones. Hormones are made out of cholesterol. If you don’t eat enough cholesterol, your body can’t make hormones.
What are good fats? Traditional fats that have been around for centuries these include: butter, cream, egg yolks, whole milk, coconut milk, lard, beef tallow, coconut oil, palm oil, and olive oil.
3. Avoid Soy
Soy is a goitrogen, which blocks iodine uptake in the body. In women, iodine is stored in the thyroid gland, the breasts and the ovaries.
Iodine deficiency causes thyroid disorders (including goiters, hypothyroidism, hyperthyroidism and thyroid cancer), cysts in the breasts and ovaries, and breast cancer and ovarian cancer.
4. Get Your Minerals On!
Most of us are depleted of minerals. Phytic acid in whole grains (like oats and whole wheat) depletes the body of minerals. Minerals are vitally important to balancing hormones. For example, if you are low in zinc, which many of us are, you will not be able to produce enough testosterone.
Courtesy: http://www.cheeseslave.com
LINIBERITA – Tubuh Anda memiliki banyak hormon yang mendukung kinerja organ tubuh dan mempengaruhi kehidupan pribadi Anda. Sebagai wanita, untuk bisa menyeimbangkan hormon tubuh mungkin menjadi hal penting, apalagi ketika Anda sedang mengalami menstruasi atau pra menopause, karena pada saat-saat itulah hormon bergejolak dan tidak stabil.
Berikut beberapa tips sehat untuk menyeimbangkan jumlah hormon dalam tubuh dengan makanan sehari-hari, dan ini dia daftarnya
1. Makanan berserat
Serat makanan selalu baik untuk kelancaran pencernaan. Namun bukan hanya itu, serat juga sangat baik untuk keseimbangan hormon tubuh, karena dapat mengikat kelebihan estrogen dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Jadi perbanyak makan sayur dan buah serta kacang-kacangan yang diketahui kaya akan serat.
2. Sayuran hijau
Masukkan selalu sayuran hijau dalam daftar menu makanan Anda, karena selain dapat menutrisi tubuh, juga dapat menyeimbangkan hormon dengan mengontrol produksinya di dalam tubuh. Konsumsi sayur hijau keluarga Brassica seperti brokoli, kembang kol, kubis, daun kale, bok coy, dan lain sebagainya yang berwarna hijau. Sayuran tersebut juga kaya akan serat.
3. Minyak kelapa
Salah satu minyak yang sangat sehat adalah minyak kelapa. Bukan hanya bisa dimanfaatkan untuk perawatan kecantikan, minyak kelapa juga dapat meningkatkan sekresi sistem endokrin. Cukup tambahkan 3-4 sendok makan minyak kelapa dalam makanan Anda, seperti dicampur dengan salad atau ditelan langsung.
4. Chasteberry
Meski tanaman ini jarang sekali ditemukan di Indonesia, namun sebenarnya bisa tumbuh subur di daerah tropis seperti Indonesia. Mungkin namanya masih belum banyak dikenal, namun khasiatnya sudah diketahui dapat mengurangi masalah PMS saat menstruasi dan menopause. Jika dikonsumsi secara rutin, juga dapat melancarkan siklus bulanan Anda yang tidak teratur. Anda bisa mendapatkan chasteberry dalam bentuk suplemen, Ladies.
5. Suplemen
Jika Anda ingin mendapatkan hormon tubuh yang seimbang, maka asupan nutrisi tubuh juga harus dipenuhi. Meski Anda tidak bisa mengonsumsi setiap kebutuhan tubuh, namun Anda tetap bisa mendapatkannya dari suplemen makanan. Anda bisa memilih suplemen seperti minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3, atau lainnya yang menurut Anda kurang Anda konsumsi.
Itu dia beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan hormon tubuh yang seimbang Ladies, jika hormon seimbang, maka kesehatan tubuh dan mood juga bisa terjaga.
Sumber: www.liniberita.com
