Manusia di jaman modern ini paling banyak mengalami kekurangan jam tidur. Bahkan masyarakat menganggap bahwa tidur 2-3 jam sudah menjadi bagian dari hidupnya. Padahal apa yang kita rasakan belum tentu begitu adanya dalam tubuh kita.
Sesibuk dan sedewasa apapun kita, mengurangi jam tidur bukanlah hal yang baik untuk dibiasakan. Tubuh kita membutuhkan jam tidur untuk mendetoks tubuh, terutama bagi mereka yang sangat sibuk atau sedang diet. Tapi kalau ada satu momen di mana Anda merasa ngantuk berat akibat kurang tidur, Anda bisa menggunakan metode ini.
Membasahi Wajah
Beranjak dari tempat Anda dan mengambil air untuk mencuci muka bisa menjadi salah satu cara untuk menyegarkan kembali wajah yang mengantuk dan lelah. Lakukan beberapa kali bila perlu dan jangan lupa gunakan pelembab.
Memijat Telinga Atau Kepala Pijatlah area kepala atau telinga yang bisa membantu Anda melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian Anda bisa mengurangi rasa kantuk dan merilekskan otot yang tegang akibat mengendalikan agar tubuh tetap terjaga dalam keadaan ngantuk.
Minum Air Putih
Anda bisa mengonsumsi air putih untuk membantu menyegarkan diri dari dalam. Cara ini memang sangat alami dan aman dibanding Anda mengonsumsi kopi. Namun kalau Anda membutuhkan rasa manis yang membuat Anda cerah kembali, tambahkan sedikit gula atau madu agar lebih sehat.
Stretching/Naik Turun Tangga
Cara ini bisa membuat sistem kardiovaskuler lebih aktif dan tubuh tak merasa jenuh. Dengan begitu tubuh akan kembali ‘bangun’ dan segar dalam beberapa menit.
Hirup Udara Segar
Mungkin Anda membutuhkan asupan oksigen lebih banyak. Gunakanlah waktu Anda berjalan-jalan di luar. Menghirup udara segar sambil bergerak bisa membuat metabolisme lebih aktif fan berjalan maksimal.
Bila kadar mengantuk Anda makin besar, jangan paksakan diri Anda. Lebih baik menepi bila Anda di jalan dan istirahat sejenak. Daripada tidak fokus dan konsentrasi gagal, malah akan menyebabkan masalah lain. Beri waktu bagi tubuh Anda beristirahat dan cukupi kebutuhan tidur Anda.
Sumber: vemale.com
With more and more of us getting less and less sleep, it’s tempting to reach for a Red Bull or an espresso when we feel sleepy at work. But consuming caffeine to combat sleepiness can lead to a vicious cycle.
The java jolt that helps you stay awake can take up to eight hours to wear off. Caffeine can also reduce your sleep time, alter the normal stages of sleep, and decrease the quality of your sleep.
How can you stay awake naturally? Try some of these 5 jitter-free tips to take the edge off sleepiness.
1. Get Up and Move Around to Feel Awake
In one well-known study, Robert Thayer, PhD, a professor at California State University, Long Beach, studied whether people were more energized by eating a candy bar or taking a brisk 10-minute walk. Though the candy bar provided a quick energy boost, participants were actually more tired and had less energy an hour later. The 10-minute walk increased energy for two hours. That’s because walking pumps oxygen through your veins, brain, and muscles.
If you work at a desk, get up frequently for short walks. At meal breaks, walk to a restaurant or, if you bring your lunch, head for a nice spot to eat it. Whether you take a walk outside or just in the building where you work, it will make you feel more alert and refreshed.
2. Take a Nap to Take the Edge off Sleepiness
There are two things to remember about naps: Don’t take more than one and don’t take it too close to your bedtime. “Nap between five and 25 minutes,” says Barry Krakow, MD, author of Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night. It’s best to nap about six or seven hours before you would normally go to bed. If you must take a late nap close to bedtime, make it a short one.
Napping on the job can be touchy. If you need to nap at work, do it during your break and use a vibrating alarm clock, if necessary, to make sure it doesn’t spill over into your work time. Sleeping at your desk is usually not a good idea, but many companies now provide nap rooms for employees.
“If you can’t nap, even resting quietly with your eyes closed for 10 minutes or so will help,” says Allison T. Siebern, PhD, a fellow at the Stanford University Sleep Medicine Center in Redwood City, Calif.
3. Give Your Eyes a Break to Avoid Fatigue
Continuous fixation on a computer screen can cause eyestrain and worsen sleepiness and fatigue. Look away from the screen for a few minutes periodically to relax your eyes.
4. Eat a Healthy Snack to Boost Energy
Sugary snacks give you a quick energy boost followed by the sugar “lows,” when low blood sugar produces mental fogginess and lethargy. Snacks such as these will provide better overall energy in the long run:
Peanut butter on a whole wheat cracker or celery sticks
Yogurt and a handful or nuts or fresh fruit
Baby carrots with a low-fat cream cheese dip
5. Start a Conversation to Wake Up Your Mind
If you’re fading fast, engaging in conversation can get your mind moving again. “Talk to a colleague about a business idea, politics, or religion,” says Krakow, medical director of Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. in Albuquerque, N.M. “It’s a very strong behavioral stimulator — especially when it’s a conversation about politics.”
Courtesy: http://www.webmd.com
Manusia di jaman modern ini paling banyak mengalami kekurangan jam tidur. Bahkan masyarakat menganggap bahwa tidur 2-3 jam sudah menjadi bagian dari hidupnya. Padahal apa yang kita rasakan belum tentu begitu adanya dalam tubuh kita.
Sesibuk dan sedewasa apapun kita, mengurangi jam tidur bukanlah hal yang baik untuk dibiasakan. Tubuh kita membutuhkan jam tidur untuk mendetoks tubuh, terutama bagi mereka yang sangat sibuk atau sedang diet. Tapi kalau ada satu momen di mana Anda merasa ngantuk berat akibat kurang tidur, Anda bisa menggunakan metode ini.
Membasahi Wajah
Beranjak dari tempat Anda dan mengambil air untuk mencuci muka bisa menjadi salah satu cara untuk menyegarkan kembali wajah yang mengantuk dan lelah. Lakukan beberapa kali bila perlu dan jangan lupa gunakan pelembab.
Memijat Telinga Atau Kepala Pijatlah area kepala atau telinga yang bisa membantu Anda melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian Anda bisa mengurangi rasa kantuk dan merilekskan otot yang tegang akibat mengendalikan agar tubuh tetap terjaga dalam keadaan ngantuk.
Minum Air Putih
Anda bisa mengonsumsi air putih untuk membantu menyegarkan diri dari dalam. Cara ini memang sangat alami dan aman dibanding Anda mengonsumsi kopi. Namun kalau Anda membutuhkan rasa manis yang membuat Anda cerah kembali, tambahkan sedikit gula atau madu agar lebih sehat.
Stretching/Naik Turun Tangga
Cara ini bisa membuat sistem kardiovaskuler lebih aktif dan tubuh tak merasa jenuh. Dengan begitu tubuh akan kembali ‘bangun’ dan segar dalam beberapa menit.
Hirup Udara Segar
Mungkin Anda membutuhkan asupan oksigen lebih banyak. Gunakanlah waktu Anda berjalan-jalan di luar. Menghirup udara segar sambil bergerak bisa membuat metabolisme lebih aktif fan berjalan maksimal.
Bila kadar mengantuk Anda makin besar, jangan paksakan diri Anda. Lebih baik menepi bila Anda di jalan dan istirahat sejenak. Daripada tidak fokus dan konsentrasi gagal, malah akan menyebabkan masalah lain. Beri waktu bagi tubuh Anda beristirahat dan cukupi kebutuhan tidur Anda.
Sumber: vemale.com
