Banyak orang mengalami penurunan berat badan setelah menjalani puasa Ramadhan. Hal ini disebabkan oleh pola makan yang berubah serta berkurangnya asupan kalori. Bagi sebagian orang, menambah berat badan setelah Ramadhan menjadi tantangan tersendiri. Namun, ada cara sehat dan alami untuk mengembalikan berat badan agar tetap ideal. Yuk, simak tips menaikkan berat badan berikut ini.
1. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Daripada makan dalam porsi besar sekaligus, cobalah makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Hal ini membantu tubuh lebih mudah mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan optimal.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Nutrisi
Pilih makanan yang padat kalori namun tetap sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, telur, daging, dan susu. Hindari makanan tinggi kalori tetapi rendah gizi, seperti junk food atau makanan tinggi gula.
Ini Dia Sedekah yang Paling Tinggi
3. Perbanyak Asupan Protein
Protein sangat penting untuk membangun massa otot dan menambah berat badan. Sumber protein yang baik meliputi ikan, daging tanpa lemak, ayam, telur, tahu, tempe, serta produk susu seperti yoghurt dan keju.
4. Tambahkan Lemak Sehat dalam Menu Harian
Lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan kacang-kacangan bisa membantu menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Hindari lemak jenuh yang berasal dari makanan olahan.
5. Minum Susu atau Smoothie Berkalori Tinggi
Susu tinggi protein, smoothie dengan tambahan buah, yoghurt, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan minuman sehat yang membantu menambah berat badan.
6. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan yang bergizi tinggi sangat penting untuk memulai metabolisme tubuh. Pilih menu sarapan yang kaya protein dan karbohidrat, seperti telur dengan roti gandum, oatmeal dengan susu, atau nasi dengan lauk sehat.
7. Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Massa Otot
Selain makan, olahraga juga berperan dalam menaikkan berat badan. Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, dan squat bisa membantu membentuk otot sehingga berat badan bertambah dengan sehat.
Hukum Ijab Qabul Bayar Zakat Online, Sah atau Tidak Sempurna?
8. Tidur Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres berlebihan bisa mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan tidur cukup minimal 7-8 jam per malam dan kelola stres dengan baik agar berat badan lebih mudah naik. Menambah berat badan setelah Ramadhan membutuhkan pola makan yang teratur, konsumsi makanan bernutrisi tinggi, dan olahraga yang tepat. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal secara sehat dan alami. Jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan antara makanan dan aktivitas fisik agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Itulah dia tips menaikkan berat badan secara alami dan sehat yang bisa coba dilakukan.
