Bekerja di kantor sepanjang hari tak jarang terasa sangat melelahkan sehingga mendorong rasa kantuk yang teramat besar. Ketika kantuk mulai menghantui, tiga cangkir kopi pun rasanya tak cukup untuk membuat tubuh kembali segar.
Untungnya, kopi bukan satu-satunya cara untuk mengusir rasa lelah dan kantuk saat bekerja seharian penuh di kantor. Berikut ini ialah tiga tips sederhana yang bisa dilakukan oleh karyawan agar tetap segar untuk bekerja seperti dilansir Pop Sugar.
Tidak Menggabungkan Protein dan Karbohidrat
Ahli gizi Kimberly Snyder mengungkapkan peraturan sederhana dalam kombinasi makanan untuk menjauhkan rasa kantuk saat kerja. Snyder menyarankan agar protein tidak dikombinasikan dengan karbohidrat dalam menu makan siang. Jika ingin menyantap protein, karyawan bisa menambahkan sayuran sebagai menu pendamping. Sebaliknya, jika ingin menyantap karbohidrat, karyawan dapat menambahkan sayur dan/atau buah-buahan sebagai pendamping.
Snyder mengatakan kombinasi makanan paling buruk ialah daging (protein) dan pati (karbohidrat) karena kedua makanan ini membutuhkan enzim-enzim berebeda dalam proses pencernaan. Kondisi ini akan membuat tubuh mengalami kesulitan mencerna makanan dan menyebabkan energi terbuang. Oleh karena itu, akan lebih baik jika kombinasi makanan dibuat menjadi lebih sederhana dengan tidak menyandingkan protein dan pati secara bersama-sama.
“Contoh kombinasi yang akan membutuhkan banyak upaya dalam pencernaan adalah steak dan kentang, ayam dan nasi. Akan lebih baik menyederhanakan makanan-makanan tersebut dengan menyantap nasi dengan sayuran atau ayam dengan sayuran,” jelas Snyder.
Olahraga Saat Jam Istirahat
Karyawan biasanya memiliki waktu satu jam untuk ‘menjauh’ dari layar komputer dan beristirahat. Karyawan dapat memanfaatkan sebagian waktunya, sekitar 30-45 menit, untuk berolahraga pada jam istirahat ini. Setelah berolahraga sejenak dan mandi cepat, tubuh akan terasa jauh lebih segar dan fokus. Karyawan yang memanfaatkan jam istirahat dengan baik untuk bergerak aktif juga akan menjadi lebih produktif jika dibandingkan dengan karyawan yang hanya duduk di meja kerja seharian penuh.
Berdiri dan Duduk
Penelitian menunjukkan bahwa duduk dengan postur yang buruk akan menyebabkan rasa kantuk. Di sisi lain, berdiri tegak dapat menimbulkan rasa bahagia dan membuat seseorang menjadi lebih produktif. Menggunakan meja khusus yang dapat digunakan untuk bekerja sambil duduk atau pun berdiri merupakan solusi untuk menjauhkan karyawan dari rasa kantuk saat bekerja.
Dengan meja khusus ini, karyawan dapat mengganti posisi bekerja sambil duduk dan bekerja sambil berdiri setiap 30 menit. Akan tetapi, jika tidak memiliki meja khusus ini, karyawan dapat memanfaatkan waktu sejenak setiap 30 menit untuk berdiri atau mengambil air minum agar memiliki kesempatan mengubah posisi kerja. Dengan begitu, rasa kantuk dapat lebih mudah untuk ditepis.
Sumber: republika.co.id
Working in the office all day often feels very tiring so as encourage drowsiness. When drowsiness began to haunt, three cups of coffee yet it was not enough to make the body refreshed.
Fortunately, the coffee is not the only way to get rid of fatigue and sleepiness while working a full day at the office. Here are three simple tips that can be done by employees to keep them fresh for the work as reported by Pop Sugar.
Don’t Combine Protein and Carbohydrates
Nutritionist Kimberly Snyder reveals the simple rules in combinations of foods to stay away from drowsiness at work. Snyder suggested that Don’t Combine Protein and Carbohydrates in the lunch menu. If you want to eat protein, employees can add vegetables as companion menu. Conversely, if you want to eat carbohydrates, employees can add vegetables and / or fruits as a companion.
Snyder said the worst combination of food is meat (protein) and starches (carbohydrates) because both these foods require different enzymes in the digestive process. These conditions will make the body has trouble digesting food and lead to wasted energy. Therefore, it would be better if the combination of the food is made to be simpler with no pair of protein and starch together.
“An example of the combination of which will require a lot of effort in the digestion is steak and potatoes, chicken and rice. It would be better to simplify these foods to eat rice with vegetables or chicken with vegetables, “said Snyder.
Do Sports At Break Time
Employees usually have an hour to ‘get away’ from the computer screen and rest. Employees can use your break time for about 30-45 minutes, for exercise at rest hours. After working out for a moment and take a quick shower, your body will feel much more refreshed and focused. Employees who take advantage of the break with a good hour to be active also will be more productive when compared with employees who just sit at their desks all day.
Standing and Sitting
Research shows that sitting with poor posture will cause drowsiness, on the other hand, stand up can cause a sense of happiness and make someone become more productive. Using a special table that can be used for work while sitting or standing is the solution to keep employees from drowsiness at work.
With this particular table, the employee may change their position to work while sitting and standing for every 30 minutes. However, if you do not have this particular table, employees can take advantage of a moment every 30 minutes to stand or take a drink of water in order to have the opportunity to change the working position. By doing so, drowsiness can be more easily pushed over.
Source: republika.co.id
