Saat Ramadhan tiba, umat muslim diwajibkan
untuk menjalankan puasa selama satu bulan penuh. Namun, kegiatan berpuasa
Ramadhan tidak hanya menahan rasa lapar dan haus. Tapi lebih dari itu, umat
muslim juga harus bisa mengendalikan emosi dan hawa nafsu.
Saat menjalani puasa, tiap individu belajar
untuk bisa lebih bersabar, berbagi dan menghargai orang lain. Namun, tentu
masih ada beberapa individu yang merasa kesulitan untuk mengendalikan dirinya.
Untuk itu, ada beberapa tips yang bisa
membantumu menjalankan puasa Ramadhan dengan lancar seharian, seperti merangkum
dari berbagai sumber.
1. Buka puasa, makan malam dan sahur
Mulailah biasakan untuk mengubah waktu makan.
Anggaplah waktu sarapanmu dimulai pada malam hari. Jadi, waktu sarapanmu adalah
saat berbuka puasa, waktu makan siangmu pada malam hari, dan waktu makan
malammu saat sahur.
Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang
mengandung protein dan karbohidrat saat berbuka puasa, tetapi jangan sampai
berlebihan. Saat melakukan “makan siang,” Anda bisa memakan beberapa
camilan atau roti isi dan perbanyak minum air mineral.
Pada saat sahur, Anda bisa mengonsumsi
banyak air mineral, smoothies, berbagai olahan telur, atau oatmeal. Meskipun
terlihat banyak, tetapi makanan itu akan cukup untuk memenuhi kebutuhan
asupanmu selama berpuasa.
2. Konsumsi serat, makanan olahan,
karbohidrat dan lemak baik
Karbohidrat tidak membuatmu merasa kenyang
untuk waktu yang lama, jadi Anda juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung
serat pada saat sahur. Jika suka, Anda juga bisa memakan kacang mentah.
Itu karena, kacang mentah mengandung lemak
yang baik untuk tubuh dan Anda juga akan mendapatkan asupan Omega-3 dari
kacang.
Ingatlah untuk mengisi sepertiga dari isi
perutmu dengan air, sepertiga lagi dengan makanan, dan sepertiga sisanya dengan
udara, seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW.
3. Perbanyak minum air dari sahur hingga
buka puasa
Untuk memenuhi asupan air di dalam tubuh,
perbanyaklah meminum air mineral dari waktu berbuka puasa hingga sahur. Jika
Anda kekurangan asupan air di dalam tubuh, tentu Anda akan merasa lebih cepat
haus pada saat berpuasa.
Selain dapat membantu tubuhmu agar tetap
terhidrasi, meminum banyak air juga bisa membantumu memperlambat datangnya rasa
lapar saat berpuasa.
4. Berbukalah dengan kurma dan makanan
hangat
Setelah berbuka puasa dengan kurma, maka
hal selanjutnya adalah mengonsumsi sesuatu yang hangat. Sup hangat dapat
membantu mengendurkan otot di perutmu dan juga akan menghentikanmu dari makan
dengan terlalu cepat.
Dengan begitu, Anda juga akan terhindar
dari risiko kram perut yang bisa menyerang jika Anda makan dengan terlalu
cepat. Setelah mengonsumsi sup, berilah jeda sejenak sebelum Anda mengonsumsi
hidangan utama.
5. Hindari membicarakan mengenai makanan
Salah satu hal penting agar puasa lancar
seharian, coba hindari untuk membicarakan mengenai makanan di siang hari. Itu
karena Anda nantinya lebih fokus pada rasa lapar karena membayangkan berbagai
makanan yang ingin dimakan.
Selain itu, hindari akun media sosial yang
menampilkan berbagai informasi kuliner. Daripada bermalas-malasan sambil
bermain media sosial, Anda bisa mencoba menghabiskan waktu bersama temanmu yang
juga sedang berpuasa. Hal tersebut dapat meningkatkan motivasimu dalam
melakukan puasa dan membuatmu tidak merasa sendirian.
6. Selalu bijaksana dan rendah hati
Tentu berpuasa adalah suatu hal yang sulit.
Selama 30 hari dalam setahun, Anda bisa ikut merasakan kehidupan orang lain
yang hidupnya mungkin tidak sebaik Anda.
Rasa lapar dan haus dapat menjadi pengingat
bahwa Anda harus lebih banyak bersyukur karena tidak harus menghkawatirkan soal
makanan atau minuman. Dengan begitu, Anda akan lebih banyak belajar untuk
menjadi manusia yang lebih rendah hati dan bijaksana dalam menjalani hidup.
7. Tidur yang cukup
Saat menjalani puasa, tiap individu pasti
tidak mendapatkan waktu cukup untuk tidur. Namun, Anda perlu memiliki waktu
tidur setidaknya 8 jam permalam. Sebab, itu akan membantu tubuhmu mengatur
hormon (begitu pula dengan nafsu makan) yang dapat membuatmu lebih mudah dalam
menjalani hari.
Jika memungkinkan, Anda juga dapat
melakukan tidur siang, karena kekurangan asupan makanan dapat membuat fokusmu
berkurang. Tidur siang dapat membantumu meningkatkan suasana hati dan
memperkuat fokus.
sumber : liputan6.com
