Sahabat, pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat bisa berdampak buruk pada tubuh kita. Jika kita merasa tubuh sudah mulai “mengirim sinyal,” mungkin sudah saatnya mempertimbangkan untuk diet demi kesehatan.
Berikut adalah beberapa tanda bahwa tubuh kita mungkin membutuhkan perubahan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat!
1. Mudah Lelah
Jika kita merasa mudah lelah, bahkan saat menjalani aktivitas ringan, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang tepat atau terlalu banyak kalori yang menumpuk. Lemak berlebih dapat membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga energi terkuras lebih cepat.
2. Mood Tidak Stabil
Pola makan yang buruk dan berat badan berlebih bisa memengaruhi hormon serta suasana hati. Kita mungkin lebih sering merasa mudah marah, cemas, atau sedih tanpa sebab yang jelas. Diet sehat bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon, sehingga mood menjadi lebih stabil.
3. Sakit Lutut dan Persendian
Kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama lutut, yang dapat menimbulkan rasa nyeri. Jika sering merasa sakit di persendian, bisa jadi tubuh sedang memberi sinyal bahwa perlu mengurangi beban yang diterima persendian tersebut.
Baca Juga: Inilah Kebiasaan yang Bikin Otak Encer
4. Baju Mulai Sempit atau Sesak
Jika pakaian yang dulu pas kini terasa sesak atau sempit, itu tanda fisik mengalami penumpukan lemak. Diet sehat bisa membantu mengembalikan bentuk tubuh agar tetap ideal dan nyaman.
5. Tekanan Darah Tinggi
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, yang jika dibiarkan berisiko memicu penyakit jantung dan stroke. Mengubah pola makan dan menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih sehat.
6. Lingkar Perut Melebihi 90 cm
Lingkar perut yang melebihi 90 cm pada pria dan melebihi 80 cm bagi wanita, bisa menjadi tanda adanya lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam. Lemak ini berisiko tinggi menyebabkan berbagai penyakit metabolik, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
7. Kolesterol Tinggi
Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa menjadi pertanda bahwa tubuh membutuhkan asupan makanan yang lebih sehat. Makanan tinggi lemak jenuh dan kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan kolesterol. Diet seimbang yang kaya akan serat dan rendah lemak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: 4 Cara Menyalurkan Emosi dengan Sehat
8. Napas Ngos-ngosan
Jika merasa cepat ngos-ngosan, bahkan hanya dengan aktivitas sederhana, hal ini bisa menjadi tanda tubuh menumpuk kelebihan berat badan. Kelebihan lemak membuat organ tubuh harus bekerja lebih keras, terutama jantung dan paru-paru.
9. Susah Tidur Tiap Malam
Gangguan tidur, seperti insomnia, juga sering dialami oleh orang yang memiliki kelebihan berat badan. Pola makan yang tidak sehat dan berat badan berlebih bisa memengaruhi kualitas tidur, yang pada akhirnya membuat tubuh lebih lelah dan rentan terhadap stres.
Sahabat, jika mengalami beberapa tanda di atas, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan diet sehat sebagai langkah preventif. Mulailah dengan mengatur pola makan, memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, hindari stres, tidur teratur, serta rutin berolahraga. Perubahan kecil yang konsisten bisa membawa dampak besar bagi kesehatan dan kesejahteraanmu di masa depan.
Rumah Zakat merupakan Lembaga Amil Zakat Nasional (Laznas) yang mengelola dan mendistribusikan zakat, infak, sedekah. Sahabat bisa mengikuti tautan ini untuk mulai berkontribusi positif dalam kebaikan.
