Pernah nggak sih Sahabat merasa lebih sering ngantuk ketika puasa? Ternyata hal tersebut bisa disebabkan karena beberapa hal lho.
Rasa ngantuk yang begitu berat, bisa jadi menghambat pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, bahkan berujung menjadi tidak produktif.
Padahal, seharusnya ketika puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan.
Ngantuk saat puasa terjadi karena perubahan pola makan dan tidur. Nah, biar tetap produktif dan semangat menjalankan aktivitas sehari-hari saat puasa, yuk simak penjelasan berikut ini.
7 Keutamaan Bulan Ramadhan yang Wajib diketahui
Penyebab Ngantuk saat Puasa
1. Kurang Asupan Energi
Puasa membuat tubuh kekurangan asupan makanan dalam waktu lama. Hal ini menyebabkan energi berkurang sehingga tubuh merasa lemas dan mudah mengantuk.
2. Perubahan Pola Tidur
Bangun sahur lebih awal dapat mengurangi waktu tidur malam. Jika tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup, tubuh akan merasa lelah di siang hari.
3. Penurunan Kadar Gula Darah
Saat puasa, kadar gula darah menurun karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa lemas, pusing, dan kantuk.
4. Kurangnya Asupan Cairan
Dehidrasi ringan dapat membuat tubuh mudah lelah. Kurangnya cairan juga memengaruhi sirkulasi darah ke otak, yang menyebabkan kantuk berlebih.
Bacaan Niat Ramadhan: Bacaan Arab, Latin dan Artinya
5. Produksi Melatonin Meningkat
Saat perut kosong, tubuh dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Inilah yang membuat Anda lebih mengantuk saat puasa.
6. Kurangnya Aktivitas Fisik
Banyak orang mengurangi aktivitas fisik saat puasa. Padahal, kurang bergerak bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih lesu dan mudah mengantuk.
7. Kebiasaan Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat
Makan sahur dengan karbohidrat berlebih dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, lalu turun drastis. Hal ini bisa menyebabkan rasa kantuk di siang hari.
8. Kurangnya Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Jika Anda lebih banyak di dalam ruangan, tubuh bisa lebih cepat merasa mengantuk.
9. Efek Detoksifikasi Tubuh
Saat puasa, tubuh melakukan proses pembuangan racun. Proses ini bisa menyebabkan efek samping sementara seperti rasa lelah dan mengantuk.
10. Kurangnya Konsumsi Protein dan Serat
Protein dan serat membantu menjaga energi lebih lama. Tanpa asupan yang cukup saat sahur, tubuh akan lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Sering Mendengar ‘Ramadhan Kareem’? Ini Maknanya
Cara Mengatasi Kantuk Berlebih Saat Puasa
– Tidur cukup sebelum sahur dan hindari begadang
– Konsumsi makanan bergizi, terutama protein dan serat
– Penuhi kebutuhan cairan dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka
– Lakukan aktivitas ringan agar tubuh tetap bugar
– Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah
Dengan menerapkan tips di atas, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. Semoga bermanfaat.
