[:ID]
Resolusi tahun baru yang paling umum cenderung mengenai tujuan hidup seperti menurunkan berat badan, makan makanan yang lebih sehat atau berolahraga lebih banyak. Tetapi kebanyakan orang tidak berhasil menindaklanjuti resolusi mereka karena sangat umum dan tidak spesifik.
Di situlah sains bisa membantu karena dengan resolusi berbasis sains yang spesifik, Anda dapat meningkatkan peluang mengubah hidup di tahun baru. Ini beberapa ide resolusi favorit, semuanya didukung oleh sains baru-baru ini, seperti yang dikutip dari Science Alert.
Ada yang harus dilakukan dengan diet, produktivas, dan ada pula yang dirancang untuk membantu Anda memaksimalkan kebahagiaan.
1. Untuk membantu menurunkan berat badan, makanlah makanan yang lebih sehat dan merasa lebih baik, serta perbaiki kebiasaan tidur.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa cukup tidur membuat lebih mudah untuk menghindari makanan tidak sehat, menjaga diridari berat badan berlebih, dan kunci kesehatan psikologis. Untuk memperbaiki kebiasaan tidur, para ahli menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam, memperbaiki lingkungan tidur, dan hindari layar setidaknya setengah jam sebelum tidur.
2. Sering bergerak
Olahraga tidak hanya memperbaiki kesehatan jantung, meningkatkan dorongan seksual, sambil memperbaiki mood dan kebiasaan tidur, tetapi penelitian baru menunjukkan olahraga membantu otak tetap optimal, meningkatkan daya ingat, dan melawan gangguan kognitif. Caranya mulailah dari mencari tahu resolusi latihan yang baik untuk Anda.
3. Jika sesuai jadwal, buatlah latihan kardio pada pagi hari sebagai kebiasaan baru
Latihan pagi bukan untuk semua orang, tapi para ahli mengatakan olahraga pagi-pagi baik untuk jantung dan mendapatkan sinar matahari pagi. Menurut penelitian baru-baru ini menunjukkan pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga dan menurunkan berat badan.
Untuk memberikan motivasi, para ahli menyarankan memilih olahraga yang memiliki tujuan nyata seperti balapan, berlatih dengan seorang teman dan membuatnya menjadi kompetitif.
4. Resolusi latihan terbaik adalah sesuatu yang bisa terus dilakukan
Pakar merekomendasikan menemukan aktivitas yang Anda sukai untuk menjadikannya bagian dari hidup. Beberapa orang memilih panjat tebing, berlari, atau berenang. Bila perlu, bergabunglah dengan klub sepak bola. Elemen tim dan kompetisi akan membuat Anda bertahan dengan latihan.
5. Jika mencoba makanan untuk Tahun Baru, pilih makanan sehat
Cobalah kurangi mengonsumsi gula. Konsumsi gula lebih kuat terkait dengan penyakit jantung dan risiko kematian secara keseluruhan. Jika menginginkan diet, kurangi kadar natrium, makanan bergula, dan daging merah ke biji-bijian dan protein tanpa lemak.
6. Cara lain untuk meningkatkan kesehatan adalah tetapkan apa yang Anda minum
Resolusi sehat adalah mengurangi atau menghilangkan soda atau minuman manis dari makanan Anda. Konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung. Selain itu, hindari alkohol. Alkohol dikaitkan dengan risiko diabetes, penurunan kognitif yang lebih rendah dan risiko kanker.
7. Jika ingin lebih produktif, banyak istirahat dan kurangi bekerja
Psikolog K. Anders Ericsson mengatakan sebagian besar manusia hanya bisa melakukan pekerjaan berat selama empat atau lima jam setiap kalinya, bukan delapan, sepuluh, ataupun 12 jam. Ketika energi habis, Anda harus bangun dan berjalan-jalan atau melakukan sesuatu yang lain untuk benar-benar memberi istirahat pada pikiran. Dalam jangka panjang, jika memungkinkan anda lebih baik mengatur diri untuk bekerja lebih sedikit setiap jam setiap pekan.
8. Jika Anda ingin memperbaiki diri, putuskan untuk mulai membaca secara teratur
Bukti psikologis mengatakan membaca bukufiksi sastra dapat mempermudah berempati dengan orang lain atau membayangkankehidupan lain di dunia. Bill Gates, Mark Zuckerberg, dan Warren Buffet seringkali menghubungkan kesuksesan mereka dengan kebiasaan membaca buku.
Pilihlah satu buku selama sebulan atau satu pekan. Pilih juga tema buku yang anda sukai. Anda juga bisa bergabung dengan klub buku menambah motivasi juga berbincang-bincang dengan teman-teman.
Sumber : republika.co.id[:en]New year’s most common resolutions tend to be about life goals such as losing weight, eating healthier foods or exercising more. But most people fail to follow up on their resolutions because they are very general and non-specific.
That’s where science can help because with specific science-based resolutions, you can increase the chances of changing lives in the New Year. These are some favorite resolution ideas, all supported by recent science, as quoted from Science Alert.
Something to do with diet, productivity, and some are designed to help you maximize your happiness.
- To help you lose weight, eat healthier foods and feel better, and improve sleeping habits.
Recent research has shown that getting enough sleep makes it easier to avoid unhealthy foods, keep the excess body weight, and the key to psychological health. To improve sleeping habits, experts recommend sleeping and waking at the same time each night, improving the sleeping environment, and avoiding the screen at least half an hour before bedtime.
- Often moving
Exercise not only improves heart health, increases sex drive, while improving mood and sleep habits, but new research shows exercise helps the brain stay optimum, improve memory, and combat cognitive impairment. The trick starts from finding out a good workout resolution for you.
- If on schedule, make cardio exercises in the morning as a new habit
The morning workout is not for everyone, but experts say morning exercise is good for the heart and gets the morning sun. According to recent research shows the morning is the best time to exercise and lose weight.
To provide motivation, experts recommend choosing a sport that has real goals like racing, training with a friend and making it competitive.
- The best practice resolution is something that can continue to be done
Experts recommend finding activities you love to make them part of life. Some people choose rock climbing, running, or swimming. If necessary, join the football club. Team and competition elements will keep you going with practice.
- If you try food for New Year, choose healthy food
Try to reduce sugar consumption. Sugar consumption is stronger associated with heart disease and overall risk of death. If you want a diet, reduce sodium, sugary foods, and red meat to whole grains and lean protein.
- Another way to improve health is to set what you drink
A healthy resolution is to reduce or eliminate the sodas or sugary drinks from your diet. Consumption of excess sugar increases the risk of cancer and heart disease. In addition, avoid alcohol. Alcohol is associated with diabetes risk, lower cognitive decline and cancer risk.
- If you want to be more productive, rest and reduce work
Psychologist K. Anders Ericsson says most humans can only do heavy work for four or five hours at a time, not eight, ten, or 12 hours. When the energy runs out, you have to get up and walk or do something else to really give a rest on the mind. In the long run, if possible you better manage to work less each hour every week.
- If you want to improve, decide to start reading regularly
Psychological evidence says reading literary literature can make it easier to empathize with others or to imagine other lives in the world. Bill Gates, Mark Zuckerberg, and Warren Buffet often attribute their success to book reading habits.
Pick a book for a month or a week. Choose also the theme of the book you like. You can also join the book club and adds your reading motivation by chatting with friends.
Source: republika.co.id[:]
