Allah Swt menciptakan ASI sebagai minuman sekaligus makanan
penuh gizi untuk bayi. Kandungannya sungguh luar biasa. Tidak ada susu formula merek
manapun yang mampu mengalahkan hebatnya kandungan ASI. Hanya saja terkadang
karena sedang berpuasa, maka kuantitas ASI pun jadi berkurang. Nah, agar jumlah ASI tidak seret selama
berpuasa, ada baiknya mencoba 4 tips ini agar suplai ASI masih mumpuni untuk si
kecil.
Berikut 4 tips yang bisa dilakukan agar produksi ASI tetap
banyak selama berpuasa. Redaksi telah merangkum dari laman hellosehat.com.
berikut tipsnya!
1. Memenuhi
kebutuhan cairan saat sahur serta berbuka
Seperti dilansir dari laman Australian
Breastfeeding Association, ternyata tubuh yang kekurangan cairan secara banyak
atau dikenal sebagai dehidrasi bisa mengurangi produksi ASI. Sehingga solusinya
adalah menambah asupan cairan saat sahur dan berbuka agar kebutuhan cairan
dalam tubuh bisa terpenuhi.
2. Istirahat yang cukup
Tak bisa dipungkiri bahwa jam tidur yang
cukup memiliki korelasi dengan produksi ASI. Sayangnya kebanyakan kaum ibu kurang
beristirahat saat berpuasa karena harus memasak menyiapkan hidangan sahur,
hidangan berbuka, ditambah harus mengurus hal-hal domestic di rumah, serta
mengurus bayi.
Jadi, memang ibu menyusui harus memiliki
waktu istirahat yang cukup agar kualitas serta kuantitas ASI tetap bagus dan
banyak. Para ibu menyusui misalnya bisa tidur di siang hari setelah menyusui
anak.
Baca Juga: Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Menjalankan Puasa di Bulan Ramadhan
3. Tingkatkan frekuensi dan waktu menyusui
Anda sebaiknya menyusui setiap 3 jam sekali
agar kualitas dan kuantitas ASI tetap banyak. Saat menyusui maka tubuh secara
alami akan merangsang syaraf-syaraf pada payudara untuk memproduksi ASI. Karena
produksi ASI sesuai dengan prinsip supply
and demand, jadi coba tingkatkan frekuensi dan waktu menyusui meskipun saat
berpuasa.
4. Konsumsi makanan yang bisa menambah
produksi ASI
Sumber makanan yang terkenal mampu menambah
produksi ASI adalah sayuran berdaun hijau seperti daun katuk, daun kelor, dan
bayam. Selain sayuran berdaun hijau, bisa juga mengonsumsi kacang-kacangan
seperti kacang almon, kacang arab, biji wijen, jahe juga dikenal bagus untuk
meningkatkan jumlah ASI. Nah, Anda bisa mengolah bahan makanan tersebut menjadi
hidangan yang menggugah selera saat sahur atau berbuka.
