[:ID]
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa makanan tampaknya selalu ada di pikiran saat sedang bekerja? Atau mengapa Anda tampak lapar setiap jam saat bekerja di meja dibandingkan dengan memikirkan untuk makan saat liburan?
Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menemukan, rata-rata orang mengonsumsi 1.300 kalori tambahan dari makanan, termasuk pizza, kue, minuman ringan, dan biskuit setiap minggu di tempat kerja. Artinya, itu setara dengan jumlah kalori untuk makanan sepanjang hari.
Kebiasaan makan sehari-hari yang buruk berkontribusi pada kenaikan berat badan secara bertahap. Sebab itu perlu diketahui alasan yang mendorong keinginan makan terus-menerus di tempat kerja agar bisa ditemukan solusi yang tepat. Berikut ini beberapa alasan merasa sangat lapar di tempat kerja dan bagaimana cara mengendalikannya, dikutip dari NZ Herald, Rabu (30/1).
Bosan
Tidaklah mengejutkan ketika mendengar salah satu alasan paling umum manusia makan tanpa berpikir. Ketika mereka tidak lapar, namun ada rasa bosan, maka makan menjadi pilihan.
Hari-hari panjang yang dihabiskan di kantor atau di depan komputer adalah pendorong kebosanan. Ketika datang makan, maka tanpa pikir panjang itu akan menjadi kegiatan yang lebih menyenangkan.
Cara pertama mengelola kebosanan yang mengakibatkan makan adalah dengan memberikan struktur hari yang jelas dengan mengatur waktu makan. Selanjutnya, jauhkan makanan dari pandangan agar tidak mudah dijangkau. Terakhir, sediakan camilan berkalori rendah seperti stik sayur dan buah cincang untuk saat-saat godaan makan ini sulit dibendung.
Terlalu banyak makanan manis
Semakin banyak makanan manis yang dikonsumsi, semakin besar kemungkinan berpikir tubuh sedang lapar. Berarti memulai hari dengan kopi manis, diikuti dengan lebih banyak biskuit manis, snack bar, dan buah tidak bagus untuk manajemen rasa lapar di tempat kerja.
Lebih baik awali hari degan memakan sayuran, salad, serta makanan dan camilan kaya protein yang mencakup yogurt yunani, keju, kacang-kacangan, ikan, daging, dan telur. Makanan itu akan membantu mengelola rasa lapar jauh lebih efisien sehingga tidak mencari camilan setiap satu atau dua jam di waktu kerja.
Makan di depan komputer
Makan di depan layar, seperti komputer, televisi, atau perangkat seluler sangat erat kaitannya dengan pola makan tanpa berpikir. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal perilaku makan Appetite menemukan, mereka yang makan siang sambil menonton televisi di waktu makan siang mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan saat minum teh sore hari.
Para peneliti menyimpulkan itu terjadi karena mereka makan tanpa berpikir. Hal itu menghasilkan regulasi kalori yang buruk di kemudian hari.
Karena alasan ini, mengunyah dan memakan makanan di depan komputer saat di tempat kerja tidak akan membantu pengelolaan nafsu makan. Bahkan ini menjadi suatu yang sangat merugikan untuk jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.
Ketularan makan
Lapar bukan alasan kuat saat seseorang memutuskan untuk makan. Rasa lapar yang dirasakan cenderung didorong oleh apa yang dilakukan orang-orang di sekitar. Artinya, ketika rekan kerja terus-menerus mengunyah camilan, orang di sekitarnya cenderung tergoda.
Rahasia menghindari ini adalah menciptakan waktu makan sendiri. Tetap berpegang pada pengaturan itu daripada dipengaruhi oleh apa yang orang-orang di sekitar lakukan, termasuk mengudap.[:en]Have you ever wondered why food always seems to be on the mind while working? Or why do you look hungry every hour while working at a table compared to thinking about eating while on vacation?
A recent study conducted by the US Centers for Disease Control and Prevention found that the average person consumes 1,300 additional calories from food, including pizza, cakes, soft drinks, and biscuits every week at work. That is, it is equivalent to the number of calories for food throughout the day.
Poor daily eating habits contribute to gradual weight gain. Therefore, it is important to know the reasons that encourage the desire to eat continuously at work so that the right solution can be found. Here are some reasons to feel very hungry at work and how to control it, quoted the NZ Herald, Wednesday (1/30).
Bored
It’s not surprising to hear one of the most common reasons humans eat without thinking. When they are not hungry, but there is boredom, then eating becomes a choice.
Long days spent in the office or at the computer are the drivers of boredom. When it comes to eating, then without thinking it will be a more enjoyable activity.
The first way to manage the boredom that results from eating is to provide a clear day structure by regulating meal times. Next, keep food away from view so it is not easily accessible. Finally, provide low-calorie snacks such as vegetable when hungry come.
Too much sweet food
The more sweet foods consumed, the more likely it is to think the body is hungry. It means starting the day with sweet coffee, followed by more sweet biscuits, snack bars, and fruit not good for the management of hunger in the workplace.
It’s better to start the day by eating vegetables, salads, and protein-rich foods and snacks that include Greek yogurt, cheese, nuts, fish, meat and eggs. These foods will help manage hunger much more efficiently so that you don’t look for snacks every one or two hours at work.
Eat at the computer
Eating in front of a screen, such as a computer, television, or mobile device is very closely related to a diet without thinking. One study published in the eating behavior journal Appetite found that those who ate lunch while watching television ate lunch more significantly during afternoon tea.
The researchers concluded that this happened because they ate without thinking. That results in poor calorie regulation in the future.
For this reason, chewing and eating food at a computer while at work will not help manage appetite. In fact, this is a very detrimental for the number of calories that enter the body.
Eating out
Hungry is not a strong reason when someone decides to eat. Hunger that is felt tends to be driven by what people around do. That is, when a colleague constantly chews a snack, people around him tend to be tempted.
The secret to avoiding this is to create your own meal time. Stick to that arrangement rather than being influenced by what people around do, including snacking.[:]
