[:ID]
Gaya hidup sehat perlu diciptakan dari diri sendiri. Alangkah lebih baik bila gaya hidup sehat dimulai dari perubahan kecil agar tidak memberatkan.
Dilansir dari apartementheraphy, Jumat (10/1), meski perubahan ini terlihat kecil, perubahan tersebut sangat memberikan dampak positif bagi tubuh. Cara yang sederhana ini juga mudah diterapkan semua orang.
Latihan napas
Direktur Pengobatan Integratif di Stamford Healthcare, Joseph Feuerstein, MD, mengatakan bahwa bernapas dengan sadar merupakan salah satu alat paling kuat untuk kesehatan mental dan fisik. Latihan pernapasan memicu sistem saraf parasimpatis, yang dapat “mematikan” respons atau melawan sehingga latihan ini sangat membantu ketika timbul stres.
Biasakanlah mengatur nafas, terutama saat merasa kelelahan atau kesal.
Selain itu, Feuerstein merekomendasikan melakukan latihan pernafasan selama 30 detik untuk melelaksasikan pikiran dan tubuh saat gelisah. Tutuplah mata, lalu bernapaslah melalui hidung, tahan napas selama empat hitungan, kemudian buang napas secara perlahan.
“Melakukan latihan pernapasan ini dapat membantu keadaan fisiologis relaksasi,” katanya.
Keluarkan ponsel dari kamar
Ellen Vora, MD, seorang psikiater holistik di New York, mengatakan bahwa menjauhkan ponsel dari kamar merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.
“Pada dasarnya, dengan melakukan perubahan menjauhkan ponsel dari kamar dapat membantu tidur menjadi lebih awal dan lebih baik karena tidak menggangu ritme perputaran waktu serta tidak kecanduan mengundur-ngundurkan waktu tidur,” katanya.
Berjalan
Ingin lebih aktif, tetapi tempat gym jauh dari rumah? Tidak harus masuk keanggotaan gym, cukup lacak setiap langkah menggunakan aplikasi kesehatan di ponsel, kemudian sesuaikan dengan seberapa banyak aktivitas yang dilakukan.
Banyak orang telah berhasil melakukan cara tersebut sehingga dapat menghasilkan hidup yang lebih baik. Sementara setiap tubuh berbeda-beda, Feuerstein merekomendasikan untuk wanita melakukan 8.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, yang dimana akan menghasilkan energi.
Bawalah botol air kemanapun
Sering kali sebagian orang lupa untuk mengonsumsi air, padahal hidrasi bagian sangat penting dari kesehatan. Hidrasi mampu mengatur dan menjaga organ agar tetap berfungsi dengan baik.
Janganlah berfokus pada anjuran jumlah cangkir sehari, hal tersebut tidak dapat diadalkan karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Feuerstein mengatakan bahwa lebih baik mengonsumsi air harus menyesuaikan diri sendiri, karena buang air kecil yang bewarna kunig terang lebih sehat dibandingkan dengan yang lebih gelap.
Hal tersebut menandakan bahwa buang air kecil yang bewarna gela menandakan dehidrasi sehingga disarankan untuk membawa botol air kemapun agar tidak lupa minum.
Makan lebih bervariasi
Jangan membandingkan makanan “baik” atau “buruk” hanya saja cobalah membuat makanan lebih bervariasi selagi bisa. Feuerstein mengatakan bahwa setiap buah dan sayuran yang bewarna mengandung fitonutrien yang berbeda sehingga dianjurkan untuk bervariasi, seperti misalnya satu lauk porsi bayam (hijau), dan satu porsi merah (paprika).
Masak makanan sendiri
Situasi setiap orang berbeda, tetapi ketika waktu sedang luang, Vora mengatakan bahwa memasak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk menjalani gaya hidup sehat, hal tersebut dapat memperkuat tubuh dan indra.
Agar membuat masakan di rumah lebih mudah dan terhindar dari stres, Vora mengatakan bahwa ia sering merekomendasikan kliennya untuk menyewa TaskRabbit selama satu jam seminggu untuk tugas seperti belanja bahan makanan yang dapat diakses mudah.
Memiliki komunikasi lebih
Masyarakat yang memiliki koneksi akan meraih kesejahteraan sosial, tetapi saat ini banyak hambatan yang terjadi untuk sekadar tatap muka dengan orang lain, terutama di rumah sendiri.
Vora mengatakan dia sering menasihati pasien agar tdak terlalu sibuk dengan pekerjaan sehingga dapat lebih sering berkomunikasi dengan orang di rumah.
“Kami berada dalam epidemi kesepian. Kami merasa seperti tidak bisa memiliki teman karena rumah berantakan atau tidak ingin berbelanja dan memiliki rencana makan bersama,” katanya.
sumber: republika.co.id
[:en]A healthy lifestyle needs to be created by yourself. It would be better if a healthy lifestyle starts from small changes so as not to burden you right away.
Reporting from apartementheraphy, Friday (10/1), although these changes look small, these changes give a very positive impact on the body. This simple method is also easy for everyone to practice.
Breath training
The Integrative Medicine Director at Stamford Healthcare, Joseph Feuerstein, MD, says that breathing consciously is one of the most powerful tools for mental and physical health. Breathing exercises trigger the parasympathetic nervous system, which can “turn off” the response or fight so that this exercise is very helpful when stress arises.
Get used to regulate breathing, especially when feeling tired or upset. Additionally, Feuerstein recommends breathing exercises for 30 seconds to relax your mind and body when agitated. Close your eyes, then breathe through your nose, hold your breath for four counts, then exhale slowly.
“Doing this breathing exercise can help the physiological state of relaxation,” he said.
Taking the cellphone out of the room
Ellen Vora, MD, a holistic psychiatrist in New York, said that moving the cellphone away from the room is a great way to improve sleep quality and mental health.
“Basically, by making changes to move the cell phone away from the room can help you sleep early and better. Because it does not interfere with the rhythm of the turnaround time and is not addicted to delaying sleep,” he said.
Walking
Want to be more active, but the gym far from home? No need to enter a gym membership, just track each step using the health application on mobile, then adjust to how many activities are carried out.
Many people have succeeded in doing so as to produce a better life. While everybody is different, Feuerstein recommends that women take 8,000 steps a day to maintain a healthy heart and lungs, which will produce energy.
Take a bottle of water everywhere
Often some people forget to consume water, whereas hydration is a very important part of health. Hydration is able to regulate and maintain organs to keep functioning properly.
Don’t focus on the recommended number of cups a day, this cannot be advocated because everyone has different needs. Feuerstein said that it is better to consume water and adjust yourself because urinating with light yellow color is healthier than darker.
It indicates that urinating with discolored color indicates dehydration so it is advisable to bring water bottles everywhere so you do not forget to drink.
Eat more varied
Don’t compare “good” or “bad” foods, just try to make the food more varied while you can. Feuerstein said that each colored fruit and vegetable contains different phytonutrients so it is recommended to vary, such as one side dish of spinach (green), and one portion of red (paprika).
Cook your own food
Everyone’s situation is different, but when time is free, Vora said that cooking food at home is a great way to live a healthy lifestyle, it can strengthen the body and senses.
To make cooking at home easier and avoid stress, Vora said that he often recommends his clients to hire TaskRabbit for one hour a week for tasks such as shopping for food that can be accessed easily.
Having more communication
Communities who have connections will achieve social welfare, but now there are many obstacles that occur to simply meet face to face with others, especially at home.
Vora said she often advises patients not to be too busy with work in order to be able to communicate more often with people at home.
“We are in an epidemic of loneliness. We feel like we can’t have friends because the house is a mess or we don’t want to shop and have plans to eat together,” he said.
Source: republika.co.id[:]
