[:ID]
Setelah bekerja seharian, semua orang menginginkan cepat tidur agar bangun pagi dengan tubuh yang fit. Tidur selama tujuh sampai delapan jam sangat dianjurkan untuk orang dewasa. Tapi pernahkah Anda selalu merasa mengantuk meski jam tidur sudah cukup?
Kondisi tersebut biasanya akan mengganggu performa Anda. Untuk mengatasinya, Anda perlu mengetahui penyebabnya. Bisa saja karena terbiasa melakukan beberapa hal di bawah ini yang membuat keesokan harinya Anda selalu merasa mengantuk.
Melihat smartphone sebelum tidur.
Melihat smartphone sebelum tidur jadi salah satu penyebab tidur Anda jadi tidak berkualitas. Mengapa? Radiasi yang dihasilkan oleh gawai dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk membantu tubuh beristirahat.
Sinar birunya pun dapat merangsang ratusan syaraf di otak untuk selalu terjaga. Sebaiknya, jauhkan telepon seluler Anda dari tempat tidur.
Stres.
Stres membuat saraf dan otot jadi sulit untuk rileks, sehingga Anda sulit beristirahat secara optimal. Akibatnya, Anda akan merasa lelah walaupun telah menghabiskan enam sampai delapan jam waktu tidur.
Ciptakan suasana rileks di kamar tidur. Caranya dengan matikan lampu, nyalakan aromatherapy, atau putar lagu yang membangkitkan suasana nyaman. Bisa juga minum air mineral atau susu hangat sebelum tidur untuk mengurangi tingkat ketegangan otot dan syaraf Anda akibat stress.
Kurang berolahraga
Karbohidrat yang Anda konsumsi akan dapat berubah menjadi energi. Tapi ini terjadi apabila ada proses pembakaran di dalam tubuh. Jika didiamkan, karbohidrat justru akan berubah menjadi glukosa.
Inilah yang menjadi faktor penyebab melemasnya tubuh. Dengan berolahraga, karbohidrat akan dibakar dan berubah menjadi energi yang membuat Anda merasa sehat dan bugar.
Tidur terlalu lama
Ketika libur terkadang seseorang ‘balas dendam’ dengan bangun lebih siang. Justru ini dapat mengganggu rutinitas jam istirahat Anda.
Tubuh yang sudah terbiasa dengan jam tidur saat hari kerja, jika Anda ubah di akhir pekan, malah akan menjadi mudah lelah dan harus mengulang proses adaptasi kembali dengan jam tidur Anda. Disarankan, Anda hanya boleh menambah waktu istirahat 30 menit saat akhir pekan.
Begadang
Sama halnya dengan tidur terlalu lama, begadang pun membuat pola kerja tubuh berbeda dari biasa. Makanya tubuh butuh waktu untuk me-recovery diri dan beradaptasi dengan pola yang berbeda dari sebelumnya.
sumber: republika.co.id[:en]
After working all day, everyone wants to go to bed early so they wake up early in a fit body. Sleeping for seven to eight hours is highly recommended for adults. But have you ever felt sleepy even though you had enough sleep?
These conditions will usually interfere with your performance. To overcome this, you need to know the cause. It could be because you are accustomed to doing some of the things below that make you feel sleepy the next day.
Looking over the smartphone before going to bed
Looking over the smartphone before going to sleep is one of the causes of your sleep being of poor quality. Why? Radiation produced by the device can interfere with the production of the hormone melatonin which functions to help the body rest.
The blue light can stimulate hundreds of nerves in the brain to always be awake. It is advisable to keep your cell phone far from the bed.
Stress
Stress makes it difficult for nerves and muscles to relax, so you have difficulty resting optimally. As a result, you will feel tired even though you have spent six to eight hours of sleep.
Create a relaxed atmosphere in the bedroom. You do this by turning off the lights, turning on aromatherapy, or playing a song that evokes a comfortable atmosphere. You can also drink mineral water or warm milk before going to sleep to reduce the level of tension in your muscles and nerves due to stress.
Lack of exercise
Carbohydrates that you consume will be able to turn into energy. But this happens when there is a burning process in the body. If left unchecked, carbohydrates will actually turn into glucose.
This is a factor that causes the body to relax. By exercising, carbohydrates will be burned and turned into energy that makes you feel healthy and fit.
Sleeping too long
During holidays, sometimes people take ‘revenge’ by getting up later. This can actually interfere with your resting routine.
The body that is accustomed to the hours of sleep during the workday, if you change on weekends, you will instead become easily fatigued and have to repeat the process of adaptation back to your hours of sleep. It is recommended, you should only add 30 minutes of rest time on weekends.
Staying up late
The same as sleeping too long, staying up late also makes the body patterns different from normal. Therefore, the body needs time to recover and adapt to different patterns from usual.
Source: republika.co.id[:]
