Bulan Agustus dikenal sebagai bulan ASI yang dikenal dengan World Breastfeeding Week alias Pekan ASI Sedunia.Nah, untuk ikut mendukung Pekan ASI Sedunia, dr. Inge Permadhi, MS.,Sp.GK., dari RS Siloam Hospital memberikan rekomendasi makanan pilihan yang bisa membantu ibu dalam memproduksi ASI.
1. Ikan salmon
Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui adalah salmon sebab salmon sarat dengan jenis lemak yang disebut dengan DHA. Nah, DHA ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Selain itu, DHA dalam ikan salmon juga dipercaya bisa membantu memperbaiki mood ibu menyusui untuk mengurangi risiko baby blues.
2. Yoghurt, Susu dan Keju
Selanjutnya ada produk susu rendah lemak, seperti yoghurt, susu, atau keju kaya akan protein, vitamin B, dan vitamin D. Produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk kamu, ibu menyusui, susu yang kaya akan kandungan kalsium ini bisa membantu pertumbuhan tulang bayi. Saran untuk ibu menyusui, konsumsilah setidaknya tiga cangkir susu setiap hari dalam menu harian.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Ibu menyusui membutuhkan zat besi yang cukup untuk membantu memproduksi ASI. Jadi, kamu sebaiknya mengonsumsi daging sapi tanpa lemak yang memang kaya akan zat besi. Sebab, kekurangan zat besi bisa membuat kamu lemas apalagi untuk ibu menyusui.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas nonhewani dengan harga yang tidak menguras kantong.
5. Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, buah kaya akan antioksidan adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu kamu memenuhi vitamin dan mineral dan karbohidrat.
6. Beras Merah
Untuk ibu menyusui yang ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, pasti akan mengurangi asupan karbohidrat. Tapi, kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan kamu menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuatmu merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat, seperti beras coklat atau beras merah atau roti gandum.
7. Jeruk
Mudah ditemukan di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk juga memberikan manfaat yang sama.
8. Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulangmu tetap kuat dan membantu tulang bayi tumbuh. Selain itu, telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus untuk camilan sore hari.
9. Roti Gandum
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi untuk ibu menyusui.
10. Sayuran Hijau
Banyak sekali manfaat dari sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kangkung dan brokoli. Sayuran hijau sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium nonsusu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.
11. Sereal
Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian kamu.
12. Air
Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastis. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi ASI, pastikan kamu tetap terhidrasi dengan baik. Bagi ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 8 gelas air putih per hari.
Sumber: liniberita.com
Water
OK, so water isn’t technically a food, but it is the most essential aspect of ensuring you’ll have an adequate milk supply. According to studies, 75% of Americans are chronically dehydrated. You don’t need to drink three gallons a day, but you do need to be adequately hydrated—8 glasses (64 ounces) of fluid each day is an absolute must.
In the early stages of your breastfeeding journey it’s a necessity to have a bottle of water next to where you’re going to nurse. You might not be thirsty when you sit down, but it isn’t uncommon to be overwhelmed by thirst after a few minutes.
Oatmeal
Oatmeal is fantastic for building and maintaining your milk supply. Whether you enjoy a hearty bowl of hot oats in the morning or you sprinkle granola on your yogurt, make sure you’re eating some oats.
You already know that oatmeal helps to lower cholesterol and can aid blood pressure regulation, but increasing your supply is another awesome benefit of chowing down on oats.
Garlic
You don’t need to go overboard, but adding garlic to your foods not only adds another layer of deliciousness, it also boosts your milk supply.
Garlic has been used by nursing mothers for centuries to help boost their milk. A modern bonus for moms who don’t like garlic: garlic pills are commercially available and are said to have no aftertaste.
Carrots
Get your Bugs Bunny on, mama! Carrots are full of beta-carotene, which just happens to be in extra demand when you’re lactating. Carrots are a healthy source of carbohydrates and will boost your potassium, too.
Snacking on carrots is also a great way to help you lose some of that stubborn baby weight. Peel and slice a bag of carrots at a time and store them in your fridge for easy snacking.
Fennel
Whether you sauté it, stew it, or toss it raw into a salad, fennel is an herb that is widely believed to be an excellent galactagogue. If you particularly dislike anise or black licorice, this herb is not for you.
For those with an adventurous palate, fennel is full of healthy phytoestrogens. Bonus for those with queasy stomachs—fennel is also known to be fantastic for aiding digestion and settling an upset belly.
Nuts
Sometimes being a new mom can make you feel a little nuts. Take a breather, grab a handful of nuts, and enjoy a snack that will help your supply. Cashews, almonds, and macadamia nuts are the most popular choices for giving your milk a boost—they’re also high in good fats and antioxidants.
Read labels and go for raw nuts when possible. Many commercially available nuts are heavily oiled and salted—opt for low sodium, or salt-free versions when possible.
Green Papaya
Yes, we’re talking about eating unripe papaya… In Asia, green papaya is a traditional galactagogue. If you have a favorite Thai restaurant, order Som Tam, which is a green papaya salad.
If you’re not a fan of Thai food, try steaming or stir frying on high heat until tender. Green papaya is also available in tablet form.
Sesame Seeds
Sesame seed bagels are delicious, and we’ve all had a burger on a sesame seed bun, but you need to get more than just a dash of seeds to help boost your milk. Tahini is a delicious buttery paste made of sesame seeds that you can add into recipes and sauces for a Middle Eastern flair. For those with a sweet tooth, halvah is a delicious sesame seed snack—just don’t eat too much of it because it’s also loaded with sugar.
Sesame seeds are not only tasty, but high in calcium to boot.
Ginger
Do you still have ginger ale, candied ginger, and ginger pops left over from your days of morning sickness? They won’t be going to waste after all–ginger is another widely used milk-boosting food.
Many Asian and Indian recipes call for ginger, so expand your menu and try cooking some international cuisine. If you’re tired and have no time, enjoy a few ginger snaps instead.
Courtesy: http://www.mom365.com
Bulan Agustus dikenal sebagai bulan ASI yang dikenal dengan World Breastfeeding Week alias Pekan ASI Sedunia.Nah, untuk ikut mendukung Pekan ASI Sedunia, dr. Inge Permadhi, MS.,Sp.GK., dari RS Siloam Hospital memberikan rekomendasi makanan pilihan yang bisa membantu ibu dalam memproduksi ASI.
1. Ikan salmon
Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui adalah salmon sebab salmon sarat dengan jenis lemak yang disebut dengan DHA. Nah, DHA ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Selain itu, DHA dalam ikan salmon juga dipercaya bisa membantu memperbaiki mood ibu menyusui untuk mengurangi risiko baby blues.
2. Yoghurt, Susu dan Keju
Selanjutnya ada produk susu rendah lemak, seperti yoghurt, susu, atau keju kaya akan protein, vitamin B, dan vitamin D. Produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk kamu, ibu menyusui, susu yang kaya akan kandungan kalsium ini bisa membantu pertumbuhan tulang bayi. Saran untuk ibu menyusui, konsumsilah setidaknya tiga cangkir susu setiap hari dalam menu harian.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Ibu menyusui membutuhkan zat besi yang cukup untuk membantu memproduksi ASI. Jadi, kamu sebaiknya mengonsumsi daging sapi tanpa lemak yang memang kaya akan zat besi. Sebab, kekurangan zat besi bisa membuat kamu lemas apalagi untuk ibu menyusui.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas nonhewani dengan harga yang tidak menguras kantong.
5. Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, buah kaya akan antioksidan adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu kamu memenuhi vitamin dan mineral dan karbohidrat.
6. Beras Merah
Untuk ibu menyusui yang ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, pasti akan mengurangi asupan karbohidrat. Tapi, kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan kamu menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuatmu merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat, seperti beras coklat atau beras merah atau roti gandum.
7. Jeruk
Mudah ditemukan di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk juga memberikan manfaat yang sama.
8. Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulangmu tetap kuat dan membantu tulang bayi tumbuh. Selain itu, telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus untuk camilan sore hari.
9. Roti Gandum
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi untuk ibu menyusui.
10. Sayuran Hijau
Banyak sekali manfaat dari sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kangkung dan brokoli. Sayuran hijau sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium nonsusu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.
11. Sereal
Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian kamu.
12. Air
Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastis. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi ASI, pastikan kamu tetap terhidrasi dengan baik. Bagi ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 8 gelas air putih per hari.
Sumber: liniberita.com
