[:ID]
Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ibadah menahan lapar dan haus ini merupakan detoks alami yang membantu meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan menurunkan tekanan darah.
Terkait menurunkan berat badan, ada beberapa strategi pola makan yang dapat Anda perhatikan agar bisa melakukan itu tanpa mengesampingkan faktor kesehatan. Berikut seperti dilansir laman Times Now News, Ahad (20/5).
Boleh dilakukan:
1. Minum setidaknya 2 gelas air selama sahur.
2. Makan buah-buahan yang membuat terhidrasi, seperti semangka dan anggur.
3. Sertakan serat, protein, dan karbohidrat dalam makanan sahur untuk menghindari rasa lapar.
4. Makan bersama keluarga dan orang-orang terkasih, ciptakan kesadaran di sekitar makanan yang dimakan dan hubungkan kembali dengan kebiasaan makan yang ada.
5. Lanjutkan dengan olahraga.
Tidak boleh dilakukan:
1. Jangan berbuka puasa dengan makanan pedas yang akan menyebabkan sakit maag.
2. Hindari makan berlebihan untuk menurunkan kadar gula darah.
3. Jangan bergantung pada junk food. Pertahankan aturan makan 90/10, yaitu 90% makanan dengan kandungan nutrisi tinggi dan 10% makanan penutup dan gorengan.
4. Hindari makanan olahan jika sedang mencoba menurunkan berat badan selama Ramadhan.
5. Hindari mengonsumsi obat seperti excedrin, jika mengalami sakit kepala. Sebaliknya, cobalah beristirahat dan menghindari aktivitas berlebihan yang dilakukan sepanjang hari.
Sumber : republika.co.id[:en]Fasting has many health benefits. This hunger and thirsty worship is a natural detox that helps increase metabolism, lose weight, improve cardiovascular health, and lower blood pressure.
Related weight loss, there are several dietary strategies that you can notice in order to do that without putting aside health factors. Here as reported by the page Times Now News, Sunday (20/5).
May do:
- Drink at least 2 glasses of water during dawn meal (sahoor).
- Eat fruits that make hydrated, such as watermelon and grapes.
- Include fiber, protein, and carbohydrates in the meal to avoid hunger.
- Eat with family and loved ones, create awareness around the food you eat and reconnect with existing eating habits.
- Continue with the sport.
Not allowed:
- Do not break your fast with spicy foods that will cause heartburn.
- Avoid excessive eating to lower blood sugar levels.
- Do not rely on junk food. Keep the 90/10 meal rules, ie 90% food with high nutritional content and 10% dessert and fried food.
- Avoid processed foods when trying to lose weight during Ramadan.
- Avoid taking drugs such as excedrin, if you have headaches. Instead, try to take a break and avoid excessive activity done throughout the day.
Source: republika.co.id[:]
