[:ID]
Pernah mendengar ungkapan ‘kamu adalah apa yang kamu makan’? Ungkapan tersebut memang terdengar klise. Akan tetapi makan sehat secara konsisten bisa membuat kulit terlihat lebih bersinar.
Saat ini metode makan yang banyak disarankan adalah Mediterania. Diet Mediterania disebut merupakan cara terbaik untuk menjaga kulit dan kesehatan secara keseluruhan. Antioksidan seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, berfungsi sebagai pengawal sel-sel kulit.
Omega-3 juga penting untuk kesehatan dan penampilan kulit. Omega-3 membantu meminimalkan peradangan yang dapat menyebabkan degradasi sel dari waktu ke waktu. Untuk mendapatkan nutrisi penting itu, berikut ini makanan yang sangat direkomendasikan dikutip dari Goodhousekeeping.
1. Air
Minum lebih banyak air adalah cara termudah dan tercepat untuk meningkatkan kecerahan dan menjaga kulit. Untuk berikan manfaat yang lebih maksimal, coba tambahkan jeruk segar atau buah beri untuk mendapatkan manfaat itu.
Berapa banyak air yang perlu diminum? Ini sangat bervariasi, tergantung dari kebutuhan seseorang. Banyak ahli yang menyarankan untuk minimum dua liter atau sekitar delapan cangkir per hari.
2. Semangka
Dua cangkir semangka potong dadu sama dengan secangkir penuh air. Kandungan ini akan sangat baik untuk sel-sel kulit tetap terhidrasi. Beta-karoten dan vitamin C yang ditemukan dalam semangka menjadikannya camilan yang mengandung antioksidan.
3. Zaitun
Senyawa polifenol yang ditemukan dalam zaitun dapat membantu melindungi sel dari gangguan dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Pilih zaitun untuk membantu melindungi sel-sel kulit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Buah ini akan mengisi dengan kombinasi lemak dan serat tak jenuh.
4. Bawang putih
Rempah-rempah dan bumbu seperti bawang putih, oregano, kayu manis, cengkeh, dan jahe dapat menjaga kesehatan kulit. Penelitian awal telah mengaitkan dengan mengurangi produksi Advanced Glycation End Products (AGEs). Senyawa ini dapat menyebabkan perubahan struktural pada kulit ketika menumpuk namun bawang putih membantu memperlambat penumpukan AGEs.
5. Kiwi
Kiwi adalah sumber vitamin C. Vitamin C bermanfaat memproduksi kolagen, protein yang memberikan elastisitas kulit. Kolagen rusak seiring bertambahnya usia dan menyebabkan pembentukan keriput. Akan tetapi kiwi yang kaya vitamin C dapat memberikan 141 persen dari porsi harian dan membantu mengatasi efek ini.
sumber: republika.co.id[:en]Ever heard the phrase ‘you are what you eat’? The phrase does sound cliche. However, eating healthy consistently can make the skin look more radiant.
Currently the most recommended method of eating is Mediterranean. The Mediterranean diet is called the best way to maintain skin and overall health. Antioxidants such as beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and vitamin B, function as guardians of skin cells.
Omega-3 is also important for the health and appearance of the skin. Omega-3 helps minimize inflammation which can cause cell degradation over time. To get these important nutrients, the following foods are highly recommended as quoted from Goodhousekeeping.
- Water
Drinking more water is the easiest and fastest way to increase brightness and maintain skin. To provide maximum benefits, try adding fresh oranges or berries to get those benefits.
How much water do you need to drink? This varies greatly, depending on one’s needs. Many experts recommend a minimum of two liters or about eight cups per day.
- Watermelon
Two cups of diced watermelon together with a cup full of water. This content will be very good for skin cells to stay hydrated. Beta-carotene and vitamin C found in watermelon make it a snack that contains antioxidants.
- Olive
Polyphenol compounds found in olives can help protect cells from interference and increase blood flow throughout the body. Choose olives to help protect skin cells and improve overall health. This fruit will fill with a combination of fat and unsaturated fiber.
- Garlic
Spices and herbs such as garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can maintain healthy skin. Early research has linked it to reducing production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes to the skin when they accumulate but garlic helps slow the buildup of AGEs.
- Kiwi
Kiwi is a source of vitamin C. Vitamin C is useful for producing collagen, a protein that provides skin elasticity. Collagen is damaged with age and causes wrinkles to form. But kiwi rich in vitamin C can provide 141 percent of the daily portion and help overcome this effect.
source: republika.co.id[:]
