Keluhan terbesar bagi ibu-ibu yang sudah melahirkan adalah
berat badan. Ya, saat hamil memang tidak bisa dipungkiri bahwa berat badan akan
meningkat. Terkadang, setelah melahirkan berat badan ini tidak lantas turun ke
angka semula seperti sebelum mengandung. Bahkan, ada pula yang malah berat badannya
semakin bertambah setelah melahirkan.
Lalu, apa yang harus dilakukan agar berat badan ibu yang
sudah melahirkan bisa kembali normal dan ideal?
Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, hal pertama yang harus
diingat adalah jangan sampai niat hati ingin menurunkan berat badan selepas
melahirkan malah menjadi bahaya bagi ibu dan bayi yang baru dilahirkan.
Baca Juga: Mengenal Berbagai Keluhan Ibu Hamil di Trimester Pertama
Ibu yang baru melahirkan harus ingat bahwa bayi masih
membutuhkan ASI. Dan ASI tersebut bersumber dari ibu yang telah melahirkannya.
Jangan sampai karena ingin berat badan turun lalu melakukan ketat sehingga
asupan ASI menjadi berkurang.
Namun, ibu yang baru melahirkan jangan bersedih hati.
Ternyata para ibu masih bisa berusaha untuk menurunkan berat badan tanpa harus
diet ketat. Lalu, bagaimanakah caranya? Berikut tips-tipsnya!
1. Olahraga
Jangan harap berat badan turun dengan sehat tanpa
berolahraga. Jadi, jika ibu setelah melahirkan ingin turun berat badannya, maka
berolahragalah. Ibu bisa melakukan senam aerobic atau latihan kekuatan untuk
membakar kalori yang berlebih dalam tubuh.
Selain bisa membantu menurunkan berat badan, olahraga pun
bisa membantu mengatasi depresi, gangguan tidur, dan meredakan stres.
Ibu tak perlu pergi ke tempat gym jika kondisinya tidak
memungkinkan. Namun, bisa berolahraga sesuai kondisi dan situasi. Misalnya,
bisa dengan rutin berjalan kaki di sekitar rumah sambil membawa bayi
jalan-jalan dengan kereta bayinya. Bisa juga bersepeda santai saat bayi sedang
tidur atau ada yang menjaga di rumah atau melakukan senam ringan melalui video.
2. Senam Kegel
Manfaat senam kegel ini adalah untuk mengatur otot yang
mengatur air kencing, uterus, dan kantung kemih. Senam ini sangat dianjurkan
untuk ibu yang baru melahirkan agar menyembuhkan jaringan perineal, menguatkan
otot pelvik dasar, dan mendorong otot kembali pada kondisi sehat.
Cara melakukan senam kegel terbilang mudah, yakni dengan membayangkan
mencoba menghentikan aliran urin yang ingin dikeluarkan atau mengontraksikan
otot pelvis. Ketika melakukan senam kegel, usahakan untuk tidak menggerekkan
kaki, otot bokong, atau otot perut.
Senam ini pun sebenarnya bisa dilakukan kapan pun dan dimana
pun. Terkadang, tak seorang pun ada yang bisa menyadari ibu sedang melakukan
senam kegel. Ibu bisa melakukan senam kegel sebanyak 5 set sehari dengan 10
kali untuk setiap set. Tahan dan hitung hingga 5 hitungan baru lepaskan.
Baca Juga: Kumpulan Hadis Tentang Ibu yang Perlu Kita Ketahui
3. Senam Nifas
Tips lainnya adalah melakukan senam nifas. Senam ini bisa
dilakukan sesering mungkin agar otot-otot yang mengalami penguluran selama
hamil dan melahirkan bisa kembali normal. Biasanya minimal 6 jam setelah persalinan
atau sehari setelah persalinan, ibu akan dipandu untuk melakukan senam nifas
oleh tenaga medis terkait.
Manfaat dari senam nifas ini diantaranya: untuk
mengembalikan rahim pada posisi semula, memperbaiki elastisitas otot yang
mengendur, mencegah kesulitan BAB atau BAK, memperlancar ASI, mencegah
timbulnya varises, serta memperlancar aliran darah.
4. Aktif Menyusui
Tips lainnya untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
adalah dengan aktif menyusui. ASI jauh lebih hebat kandungannya dibanding susu
formula jenis apapun. Tidak ada yang bisa mengalahkan kandungan ASI.
Selain membangun bonding yang kuat dengan ibu, dengan aktif
menyusui maka ibu pun akan turun berat badannya secara perlahan. Perlu
diketahui bahwa dengan menyusui, maka kalori ibu sebenarnya akan terbakar
sebanyak 200 hingga 500 kalori dalam sehari. Kalori ini sama seperti ibu
berenang beberapa jam atau naik sepeda selama satu jam.
Baca Juga: 5 Alasan Melakukan Wakaf untuk Ibu yang Sudah Wafat
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan
berat badan setelah melahirkan. Semoga tips-tips ini bisa menginspirasi dan
memotivasi ya!
Sahabat, jangan lupa kunjungi laman infak.id untuk infak
hariannya ya! Unduh pula aplikasi Rumah Zakat App melalui Playstore di sini
atau melalui Appstore di tautan ini.
