Ramadhan adalah bulan suci penuh
berkah yang diisi dengan
berpuasa. Hukum berpuasa di bulan Ramadhan adalah wajib bagi setiap muslim yang
dinyatakan lulus secara fisik dan syariat. Oleh karena itulah pentingnya
memiliki tubuh yang bugar dan fit saat menjalankan ibadah puasa. Jika tubuh fit
dan segar maka ibadah di bulan suci Ramadhan pun akan maksimal. Nah, perlu kita
ketahui bahwa sumber tubuh yang bugar serta fit adalah dari makanan yang kita
konsumsi sehari-hari saat berpuasa.
Jadi, pilihlah makanan yang sehat
serta bergizi. Jangan hanya
mengejar rasa enak semata akhirnya kita mengenyampingkan nilai gizi serta
kebersihan dari makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, kita perlu selektif
dalam memilih makanan yang masuk ke dalam perut kita. Hal itu agar kita bisa
kuat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Penasaran dengan makanan apa saja
yang bisa menguatkan tubuh
saat berpuasa? Yuk disimak!
1. Konsumsi karbohidat
kompleks
Cobalah ganti nasi putih yang merupakan
karbohidrat sederhana menjadi nasi merah, jelai, soba, gandum, quinoa, bulgur,
apel, dan beri yang mengandung karbohidrat kompleks. Mengonsumsi karbohidrat
kompleks jelas bisa membuat tubuh lebih kuat dan sehat saat berpuasa. Tak percaya?
Coba saja!
2. Konsumsi protein dari
daging putih
Daging putih dari ayam rupanya jauh lebih
mudah dicerna daripada daging merah yang berasal dari sapi atau kambing. Olahan
daging putih yang berasal dari ayam bisa membuat tubuh lebih fit dan kuat.
3. Konsumsi
sayuran
Sayuran adalah sesuatu yang wajib ada saat
berpuasa. Sayuran selain bisa menambah asupan vitamin pada tubuh, juga rupanya
bisa membuat badan lebih fit dan kuat ketika berpuasa. Konsumsilah kacang-kacangan
seperti kacang hijau, buncis, atau kacang merah. Lalu bisa juga memakan wortel,
terong, brokoli, seledri yang juga bagus untuk tubuh dan bisa menguatkan badan
saat berpuasa.
Baca juga: Pedoman Berpuasa untuk Anak-Anak di Bulan Ramadhan yang Perlu
Diketahui Orangtua
4. Konsumsi
buah-buahan
Kurma adalah salah satu
buah-buahan yang
banyak ditemui di bulan suci Ramadhan. Tak disangka, kurma ini pun bisa membuat
tubuh kuat berpuasa. Konsumsilah kurma saat berbuka dan sahur untuk mengisi tenaga.
Selain kurma, buah yang cocok dikonsumsi saat berpuasa adalah alpukat. Alpukat bisa
membuat perut kenyang lebih lama.
5. Konsumsi
susu
Minum susu bisa membuat tubuh
lebih
berenrgi. Jadi, jangan lupakan susu sebagai hidangan saat berpuasa. Minumlah susu
saat sahur atau berbuka atau keduanya. Susu pun bagus untuk menambah energy dan
ketahanan tulang serta gigi. Jika kurang suka susu sapi karena ada alergi, bisa
minum susu kambing atau susu kedelai. Selain itu, mengonsumsi keju atau yoghurt
pun bagus bagi mereka yang sedang berpuasa. Tubuh pun akan lebih sehat dan
berenergi.
Referensi: berbagai sumber
