Secara umum, tubuh manusia membutuhkan
asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih.
Sebab, 80 persen tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, kurang asupan
cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh, salah satunya memicu dehidrasi alias
kekurangan cairan. Namun, bagaimana cara untuk menjaga asupan cairan tubuh saat
berpuasa?
Seperti diketahui, puasa berarti tidak
makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Padahal, tubuh tetap beraktivitas
dan membutuhkan asupan cairan. Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan
tubuh selama berpuasa? Ternyata tidak sulit. Kamu bisa coba menerapkan aturan
minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.
Pola 2-4-2 untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan
Saat puasa, asupan cairan tubuh tetap harus
dipenuhi. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi alias
kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing,
lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap. Untuk memenuhi kebutuhan
cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka
puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka
puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara
berkala, sesuai dengan kebutuhan. Minum air putih saat berbuka puasa bisa
membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di
tengah puasa.
4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
Selanjutnya, disarankan untuk minum air
putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air
putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu
gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan
satu gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah
makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
2 Gelas Air Putih saat Sahur
Saat sahur dianjurkan untuk minum
setidaknya dua gelas air putih. Kamu bisa membaginya, yaitu satu gelas saat
bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Mengingat
pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa,
sebaiknya jangan melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air
putih agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi.
Adakah minuman yang baik dikonsumsi selain
air putih? Jawabannya ada, tapi ada baiknya kamu tetap minum air putih sesuai
kebutuhan tubuh. Air putih memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari
menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, baik untuk metabolisme
tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit.
Selain air putih, ada beberapa jenis
minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar
cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. Minuman yang
memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh
sehingga tidak lemas.
Namun perlu diingat, sebaiknya hindari
menggunakan pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan
ataupun minuman manis. Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk
mengkonsumsi rasa manis akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui
batas normalnya.
Selain air putih dan minuman manis, asupan
makanan sehat lainnya juga perlu diperhatikan. Dengan begitu, puasa akan
berjalan lancar dan kesehatan tubuh selalu terjaga.
sumber : halodoc.com
