Tantangan terbesar bagi mereka yang sedang berpuasa adalah menahan lapar juga haus. Umat muslim yang ada di Indonesia harus mampu menahan semua itu selama kurang lebih 13 jam. Sehingga memang perlu strategi jitu agar puasa bisa tetap kuat hingga azan magrib berkumandang.
Nah, apa sajakah tips yang bisa dilakukan agar kuat menjalankan puasa? Berikut daftarnya!
1. Jangan tinggalkan sahur
Mereka yang berpuasa dengan bersahur terlebih dahulu cenderung lebih kuat menahan lapar dan dahaga dibanding mereka yang tidak bersantap sahur. Selain bisa menambah energi, memang dalam sahur ini ada keutamaan yang menakjubkan sehingga sangat sayang jika harus dilewatkan begitu saja.
Dari hadits Abu Sa’id Al-Khudri RA, ia berkata bahwa Rasulullah SAW bersabda,
“Keutamaan sahur sepenuhnya mengandung berkah. Maka itu, jangan kalian meninggalkannya meskipun kalian hanya meminum seteguk air karena Allah dan malaikat bershalawat untuk mereka yang bersahur,” (HR. Ahmad).
2. Minumlah air putih yang cukup
Ada sebagian orang yang tidak suka meminum air putih. Padahal, air putih sangat bagus bagi tubuh. Air putih bermanfaat menghidrasi badan agar kinerja organ tidak terhambat. Dalam sehari semalam kita diharuskan minum air putih sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas.
Namun, saat kondisi berpuasa Ramadhan ada kebiasaan yang perlu diubah perihal meminum air putih. Agar tubuh lebih kuat berpuasa dan terhidrasi dengan baik, bisa minum 4 gelas sebelum sahur dan 4 gelas setelah sahur. Cara tersebut terbilang efisien untuk menjaga elektrolit tubuh.
Baca juga: 5 Keistimewaan dan Pahala untuk Wanita Hamil
3. Jangan lupakan makanan berserat
Kandungan serat memang sangat bermanfaat bagi tubuh. Serat bisa melancarkan pencernaan dan juga mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selama berpuasa memang sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sesuatu yang berserat seperti sayur dan buah. Konsumsilah saat sahur dan berbuka.
4. Kurangilah konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein memang boleh-boleh saja selama berpuasa. Namun, ada baiknya dibatasi atau bahkan dihindari. Pasalnya kafein yang terkandung dalam kopi, teh, kola, soda, minuman berenergi, hingga minuman coklat rupanya bisa membuat tubuh lebih cepat haus. Tidak ingin kan jika saat puasa merasa sering kehausan? Jadi, kurangilah konsumsi kafein.
5. Konsumsi makanan yang mengandung protein
Selain serat yang bisa diambil dari sayuran dan buah, konsumsi juga protein yang berasal dari telur, ikan, daging-dagingan, hingga kacang-kacangan. Kandungan protein sangat baik bagi tubuh karena bisa membuat perut terasa lebih kenyang. Sehingga efeknya puasa pun bisa lebih kuat hingga azan maghrib tiba.
6. Tidurlah dengan cukup
Hindari bergadang saat puasa. Selain karena tubuh akan mudah lelah saat siang, pun juga bisa mengurangi kemampuan otak berkonsentrasi. Jadi, tidurlah dengan cukup agar di pagi hari saat bangun sahur tubuh lebih bugar dan segar. Efek selanjutnya adalah pada tubuh yang lebih fit menjalankan aktivitas dan metabolisme tubuh pun tidak terhambat. Jika demikian, rasa lapar dan haus saat berpuasa bisa berkurang.
7. Jangan berlebihan dalam beraktivitas
Karena selama berpuasa tubuh tidak makan serta minum, maka otomatis jika aktivitas terlalu berlebihan maka jelas tubuh bisa drop dan letih. Maka, aturlah aktivitasmu saat berpuasa sebaik mungkin. Hindarilah pekerjaan berat yang bisa menguras tenaga. Hal itu dilakukan agar tubuh bisa lebih kuat menjalankan puasa dan rasa lapar serta haus pun bisa diminimalisir.
Itulah 7 tips yang bisa dilakukan agar lebih kuat berpuasa. Coba praktikkan dan rasakan manfaatnya ya!
Source: detik.com
