Sahabat, berat badan sering kali dipengaruhi oleh pola makan dan aktivitas fisik. Namun, ada faktor lain yang juga memiliki peran besar, yaitu hormon. Hormon adalah zat kimia yang diproduksi tubuh untuk mengatur berbagai fungsi, termasuk metabolisme, nafsu makan, dan penyimpanan lemak. Ketidakseimbangan hormon tertentu dapat memicu kenaikan berat badan.
Yuk, kita bahas tiga hormon utama yang bisa memengaruhi berat badanmu!
1. Leptin
Leptin dikenal sebagai “hormon kenyang” karena berfungsi memberi sinyal kepada otak saat tubuh sudah cukup makan. Jika hormon leptin berfungsi dengan baik, kita akan merasa kenyang dan berhenti makan.
Namun, pada orang dengan berat badan berlebih, sering terjadi resistensi leptin. Kondisi ini membuat otak tidak menerima sinyal kenyang, sehingga nafsu makan tetap tinggi meski tubuh sudah memiliki cukup energi.
Cara mengatasinya:
1. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
2. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat, seperti sayur dan buah.
Baca Juga: Inilah Akibatnya Kalau Kebanyakan Makan Gorengan
2. Insulin
Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah. Ketika kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau gula, tubuh menghasilkan insulin untuk menyerap glukosa ke dalam sel. Namun, jika tubuh terus-menerus menerima asupan gula berlebih, bisa terjadi resistensi insulin. Akibatnya, kadar gula darah meningkat, dan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama di area perut.
Cara mengatasinya:
1. Batasi konsumsi makanan olahan dan minuman manis.
2. Lakukan olahraga secara rutin untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Kortisol
Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Dalam kondisi stres, kadar kortisol meningkat, dan tubuh cenderung menyimpan lemak sebagai cadangan energi. Kortisol juga dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, sehingga berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Cara mengatasinya:
1. Luangkan waktu untuk memperbanyak zikir agar hati tenang.
2. Pastikan tidur cukup setiap malam, minimal 7-8 jam.
Sahabat, menjaga keseimbangan hormon adalah kunci untuk mengontrol berat badan secara optimal. Selain menjaga pola makan dan olahraga, penting juga untuk mengelola stres dan menjaga kualitas tidur. Jika kamu merasa berat badanmu sulit dikontrol meski sudah menerapkan gaya hidup sehat, konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa kesehatan hormonmu.
Sahabat, yuk jadikan berinfak sebagai kebiasaan baik sehari-hari! Klik di sini untuk berinfak melalui infak.id. infak.id merupakan platform infak online dari Rumah Zakat. Melalui infak.id, Sahabat bisa berinfak dengan minimal nominal 1.000 rupiah. Yuk dicoba!
