[:ID]
Sebagian orang memang “menggunakan” kopi sebagai “bahan bakar” sebelum memulai hari. Selain praktis kopi merupakan minuman favorit. Bahkan banyak yang mengaitkan kopi dengan alasan relaksasi hingga alat untuk terhubung dengan orang lain.
Namun minum kopi juga memiliki sisi gelap. Terlebih tumbuhnya gerai-gerai kopi yang menyajikan kopi dengan rasa baru yang tinggi gula dan zat buatan. Konsumsi kopi jenis ini tak hanya menyebabkan obesitas, tapi juga meningkatkan risiko diabetes.
Seperti dilansir laman Lifehack, peneliti dari Sleep Disorders & Research Center di Henry Ford Hospital dan Wayne State College of Medicine melakukan juga penelitian untuk melihat bagaimana kafein berpengaruh pada kualitas tidur. Konsumsi kopi pada waktu tertentu ternyata dapat mengganggu tidur.
Peneliti melakukan penelitian pada 12 pria dan wanita sehat. Selama studi mereka mempertahankan rutinitas tidur normal mereka. Dengan waktu tidur mulai pukul 21.00 hingga 01.00 serta bangun antara pukul 06.00-09.00.
Para peserta diberi kafein bersama dengan plasebo pada 0,3, dan 6 jam sebelum tidur untuk memantau kebiasaan tidur mereka. Hasilnya bahkan konsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Namun, dengan beberapa sisi gelap kopi tak berarti Anda harus menghentikan konsumsi kopi sepenuhnya. Ada beberapa ide untuk mengelola konsumsi kopi agar Anda mendapatkan manfaat maksimal.
Mengatur penghentian waktu minum kopi hingga pukul 14.00
Kafein membutuhkan waktu beberapa saat untuk larut dan dapat menyebabkan masalah tidur. Untuk itu batasi konsumsi kopi pada siang hari. Sebab konsumsi kopi atau minuman berkafein lain selepas pukul 14.00 bisa menggangu waktu tidur Anda.
Batasi kopi maksimal empat cangkir per hari
Menurut Mayo Clinic, orang dewasa tak boleh mengkonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari atau setara dengan empat cangkir kopi. Terlalu banyak kafein bisa menimbulkan perasaan cemas dan mudah tersinggung. Dalam jangka panjang, ini juga bisa menyebabkan ketergatungan. Jika Anda benar-benar ingin mengkonsumsi kopi lagi setelah empat cangkir, pilih yang tanpa kafein.
Meruncingkan asupan kafein sepanjang hari
Anda smungkin perlu kafein di pagi hari, karena itu waktu di mana Anda cenderung merasa grogi. Saat hari berlangsung, Anda mungkin butuh lebih sedikit kafein. Semakin siang Anda membutuhkan lebih sedikit lagi atau konsumsi minuman bebas kafein.
Ukuran gelas
Sadarlah pada ukuran gelas yang Anda gunakan mirip dengan bagaimana kita mengisi piring untuk makan malam, kita juga harus memperhatikan saat mengisi cangkir kopi kita. Jadi berhati-hatilah dengan ukuran gelas atau cangkir atau mug Anda. Memilih gelas yang lebih kecil dapat memberikan Anda ilusi mengenai jumlah kopi yang Anda minum.
Sumber: republika.co.id
[:en] Some people are “used” coffee as “fuel” before starting the day. Besides it is practical, Coffee is also favorite beverage. Even many who associate coffee with grounds relaxation up tool to connect with others.
However, coffee also has a dark side. Moreover, the growth of coffee outlets serving coffee with a new sense of high-sugar and artificial substances, This type of coffee consumption not only causes obesity, but also increase the risk of diabetes.
As reported by Lifehack, researchers from the Sleep Disorders and Research Center at Henry Ford Hospital and Wayne State College of Medicine did also research to see how caffeine affects the quality of sleep. Coffee consumption at certain times it can interfere with sleep.
Researchers conducted the study on 12 healthy men and women. During the study they maintained their normal sleep routine. By bedtime start at 09.00 pm until 01.00 a.m and get up between 6:00 to 09:00 a.m.
The participants were given caffeine along with placebo at 0,3, and 6 hours before bedtime to monitor their sleep habits. The result is even they drank caffeine six hours before bedtime can affect sleep quality.
However, with some dark side coffee does not mean you should stop coffee consumption completely. There are several ideas for managing the consumption of coffee that you get the maximum benefit.
Set the time stopping drinking coffee until 02:00 p.m
Caffeine takes some time to dissolve and can cause sleep problems, for that limit the consumption of coffee during the day because consumption of coffee or other caffeinated beverages after 02.00 p.m can disrupt your sleep time.
Limit the maximum of four cups of coffee per day
According to the Mayo Clinic, adults should not consume more than 400 milligrams of caffeine per day, equivalent to four cups of coffee. Too much caffeine can lead to feelings of anxiety and irritability. In the long term, this could also lead to addictive. If you really want to consume after four cups of coffee, choose decaf beverages.
Sharpen caffeine intake throughout the day
You may need caffeine in the morning, because it was the time in which you tend to feel nervous. As the day progresses, you may need less caffeine. As the day you need fewer or consumption of caffeine-free drinks.
Glass size
Be aware of the size of glass you use is similar to how we fill a plate for dinner, we also need to pay attention to when filling our coffee cups. So be careful with the size of the glass or cup or mug you use. Choosing a smaller glass can give you the illusion of the amount of coffee you drink.
Sumber: republika.co.id[:]
