Penyakit kolesterol memang telah menjadi permasalahan kesehatan yang serius di Indonesia. Sebenarnya, banyak faktor yang menjadi penyebab munculnya penyakit ini. Yang paling kentara adalah akibat dari pola makan dan gaya hidup yang salah. Sebelum mengetahui tiga cara mencegah kolesterol secara alami, ada baiknya terlebih dahulu Anda mengetahui informasi penting seputar kolesterol.
Kolesterol dibagi menjadi dua macam, yakni kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol itu sendiri adalah lemak dalam alirah darah yang memang sangat dibutuhkan tubuh dalam membentuk dinding sel, penyerapan asam lemak esensial dan menjadi bahan baku pembuatan hormone seksual. Secara normal, kolesterol yang baik seharusnya berkisar di bawah 200mg/dL. Sementara jika kadar kolesterol telah di atas 240mg/dL, maka Anda harus waspada. Akibat yang ditimbulkan dari kadar kolesterol yang tinggi (kolesterol jahat) adalah penyakit jantung koroner dan stroke. Gejala awal yang muncul dari penyakit kolesterol diantaranya:
- Muncul rasa berat dan pegal-pegal di tengkuk serta pundak
- Cepat mengantuk
- Mudah kesemutan
- Munculnya timbunan lemak di atas kelopak mata
- Mudah terserang lelah
- Kerap sakit kepala
- Kaki bengkak-bengkak
Mengobati kolesterol memang susah-susah gampang. Dengan mengetahui beberapa penyebab sakit kolesterol, tentu saja Anda akan jauh lebih berhati-hati dan mulai menerapkan hidup sehat. berikut beberapa hal yang bisa menjadi pemicu kolesterol:
- Faktor keturunan
- Usia
- Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh seperti mentega, telur, hingga makanan cepat saji
- Berat badan yang berlebih
- Kurang olahraga
- Merokok
- Gaya hidup yang tidak sehat
- Stres
- Terkena diabetes melitus
- Terlalu banyak minum kopi
- Diet yang salah
- obesitas
Setelah mengetahui poin-poin penyebab terjadinya obesitas, berikut empat cara mencegah kolesterol tinggi yang bisa Anda terapkan di rumah:
1. Konsumsilah Buah dan Sayur dengan Rutin
Cara mencegah kolesterol secara alami yang bisa Anda terapkan adalah mengonsumsi buah ydan sayur. Buah dan sayur sudah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hal itu karena kandungan vitamin, antioksidan, serat dan pectin yang mampu mengikat lemak jahat yang menyumbat aliran darah. Konsumsilah dengan rutin buah apel, anggur, aprikot, kol, bawang putih dan ubi jalar untuk mengurangi LDL Anda.
2. Hindari Mengonsumsi Lemak Jenuh
Rata-rata lemak jenuh berasal dari makanan hewani. Hindari mengonsumsi daging dengan kulit, jeroan, keju, sosis, telur burung puyuh, makanan yang bersantan dan berminyak. Perbanyaklah mengonsumsi bahan makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah dan sayur..
3. Jaga Berat Badan Agar Ideal
Orang yang memiliki berat badan ideal sebenarnya bisa saja terjangkit kolesterol jahat jika tidak menjaga pola makan dan gaya hidupnya. Jika yang berat badan ideal saja bisa terjangkit, tentu yang memiliki berat badan berlebih apalagi obesitas patut lebih berhati-hati lagi.
Rutinlah beraktivitas fisik seperti olahraga. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Penelitian menyimpulkan bahwa penurunan berat badan 1 kg dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sebanyak 0,35 mg/dL. Agar berat badan ideal memang perlu upaya ekstra. Salah satunya dengan mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga cadangan lemak dalam tubuh digunakan untuk memenuhi kebutuhan kalori setiap hari.
4. Hindarilah Stres
Hati-hati dengan sres, karena bisa menurunkan imunitas tubuh. Bahkan stres pun mampu menaikkan kadar kolsterol jahat dalam tubuh Anda. Hal itu terjadi karena terhambatnya pelepasan hormon serotonin yang memberikan rasa rileks pada otak. Imbasnya memicu hormon adrenalin dan kortisol yang mendorong produksi kolesterol jahat dalam tubuh.
Demikian empat cara mencegah kolesterol tinggi yang bisa Anda terapkan di rumah. Semoga bermanfaat!
Sumber: liniberita.com
Cholesterol has long been seen as a villain for heart health, but our understanding of this beast is changing. New recommendations suggest that risk factors should determine who should receive drugs called statins to lower cholesterol levels, and who should simply make lifestyle changes to combat the problem.
Anyone with diabetes, heart disease, “bad” cholesterol over 190 or a 10-year risk of heart attack above 7.5% should be taking a statin, the new guidelines from the American Heart Association and the American College of Cardiology say. Everyone else with high cholesterol: Take matters into your own hands.
There’s the caveat, too, that not all cholesterol is alike. There’s “good” cholesterol — high-density lipoprotein, or HDL — that you want to maintain relatively high, and “bad” cholesterol — low-density lipoprotein, or LDL — that needs to be kept at bay.
Here are some lifestyle modifications you can try, with an eye toward pushing the bad cholesterol down and the good toward healthy levels. Keep in mind that, according to the American Heart Association, these strategies may not be enough, especially if you have a family history of high cholesterol. Talk to your doctor about what treatment plan is best for you.
1. Lose weight
You may be able to reduce cholesterol levels significantly by losing 5% to 10% of your body weight, according to the Mayo Clinic.
Accomplishing that isn’t necessarily easy, but you can begin with small steps. Incorporate physical activity into your daily routine in simple ways, such as walking up and down stairs. Replace a fast-food lunch with a homemade, healthy meal and munch on carrot sticks instead of potato chips.
Slowly introducing more exercise and healthier foods can have a big impact on your weight and, by extension, lower your cholesterol.
Healthy weight is so important for overall heart health, in fact, that the American Heart Association and American College of Cardiology released a new report calling for physicians to create customized weight loss plans and recommend counseling with a dietitian or certified weight loss professional for at least six months. Doctors should also offer bariatric surgery as a potential option for some patients with high body mass index, the report said.
2. Be a picky eater
What you eat can make a big difference in cholesterol.
Watch out for saturated fats, which lurk in red meat and dairy products. The Mayo Clinic recommends that less than 7% of daily calories come from saturated fat. Alternatives include leaner meat cuts, low-fat dairy products and monounsaturated fats, which you can get from olive, peanut and canola oils.
But avoid foods that contain partially hydrogenated oil — an ingredient that signals the presence of trans fat, a feature of fried foods and many commercial baked products.
Even products that say “trans fat-free” may not be truly clean of these fats; in the United States, the “trans fat-free” label can be stuck on any food with less than 0.5 grams of trans fat per serving. Such small quantities can add up, so check ingredients for partially hydrogenated oil.
In general, you should consume no more than 300 milligrams of cholesterol daily, and if you have heart disease or diabetes, that number goes down to 200. Organ meats such as liver, egg yolks and whole milk products are full of cholesterol; you can replace them with lean meat cuts, egg substitutes and skim milk.
Whole grains, fruits and vegetables can all help lower cholesterol. Foods rich in omega-3 fatty acids can help lower bad cholesterol, too; these include certain fish — salmon, mackerel and herring — as well as walnuts, almonds and ground flaxseed.
Oatmeal is another fighter of bad cholesterol as it contains soluble fiber, which can reduce cholesterol’s absorption into the bloodstream. Kidney beans, apples, pears, barley and prunes are also good sources of soluble fiber.
3. Get active
Aim to exercise 30 minutes per day, with your doctor’s approval, and you can be on your way to reducing overall cholesterol and raising good cholesterol. Your weight loss journey can begin with 10-minute intervals of physical activity multiple times a day.
Look for opportunities to add exercise. Can you squeeze in a walk during your lunch hour? Can you ride your bike to work? Can you get a sports game going, or take an early-morning run? When you watch TV, can you do some situps?
Finding an exercise partner can help, too. You might also consider starting or joining a group that works out together.
4. No more cigarettes
Everyone knows smoking is bad for your health, so it will come as no surprise that smoking is harmful to the heart. If you quit smoking, you may improve your good cholesterol level.
What’s more, your blood pressure decreases within 20 minutes after quitting, according to the Mayo Clinic. Risk of heart attack lowers within 24 hours of quitting smoking, and within a year the risk of heart disease is just half that of someone who smokes. Heart disease risk drops to levels similar to people who have never smoked within 15 years of quitting.
Courtesy: www.cnn.com
لقد أصبح مرض الكولسترول مشكلة صحية خطيرة في إندونيسيا . في الواقع ، العديد من العوامل هي السبب في هذا المرض . الأكثر وضوحا هو نتيجة النظام الغذائي و نمط الحياة هو الخطأ . قبل ان تعرفه ثلاث طرق لمنع الكوليسترول وبطبيعة الحال، فإنه من الجيد أن نعرف مقدما لك معلومات مهمة عن الكولسترول.
وينقسم الكولسترول إلى نوعين ، الكولسترول الجيد ( HDL) و الكولسترول السيئ (LDL ) . الكولسترول في حد ذاته هو الدهون في تدفق الدم التي يحتاجها الجسم لتكوين جدار الخلية ، و امتصاص الأحماض الدهنية الأساسية ، وتصبح المادة الخام لصنع الهرمونات الجنسية . عادة ، يجب أن الكولسترول الجيد تتراوح أدناه 200mg/dl . وفي الوقت نفسه، إذا كان لديك مستويات الكولسترول أعلاه 240mg/dL ، ثم عليك أن تكون حذرا . تأثير ارتفاع الكوليسترول في الدم ( الكولسترول السيئ ) هو مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية. الأمراض الأعراض المبكرة الكولسترول التي تنشأ منها :
يظهر ثقل و تصلب في الرقبة والكتفين
مستغرق في النوم
من السهل وخز
ظهور رواسب الدهون في الجفن العلوي
عرضة لل تعب
الصداع المتكرر
تورم الساق
علاج الكولسترول في الواقع من السهل عناء. من خلال معرفة بعض أسباب سوء الكولسترول ، وبطبيعة الحال سوف تكون أكثر حذرا بكثير و البدء في تنفيذ حياة صحية. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن يكون الكولسترول الزناد :
وراثة
سن
الدهون المشبعة أكثر من اللازم مثل الزبدة ، والبيض ، وتصل إلى الوجبات السريعة
الوزن الزائد
عدم ممارسة الرياضة
دخان
نمط الحياة غير الصحي
إجهاد
تتأثر داء السكري
الكثير من القهوة
النظام الغذائي هو خاطئ
بدانة
بعد معرفة النقاط أسباب السمنة ، وفيما يلي أربع طرق لمنع ارتفاع الكوليسترول في الدم التي يمكن تطبيقها في المنزل :
1 . أكل الفاكهة والخضروات إلى روتين
كيفية الوقاية من الكولسترول بشكل طبيعي التي يمكن تطبيقها هو أن يأكل الفواكه والخضروات. وقد ثبت الفواكه و الخضروات للحد من مستويات الكولسترول السيئ في الجسم. ذلك لأن المحتوى من الفيتامينات و مضادات الأكسدة والألياف و البكتين التي تربط الدهون السيئة التي تسد تدفق الدم. تناول الطعام مع التفاح العادية ، والعنب ، والمشمش ، والملفوف والثوم و البطاطا الحلوة لخفض LDL الخاص بك.
2 . تجنب الأكل الدهون المشبعة
متوسط الدهون المشبعة تأتي من الأغذية الحيوانية . تجنب تناول اللحوم مع الجلد، و الأحشاء ، والجبن ، السجق، بيض السمان ، حليب جوز الهند والطعام الذي هو الزيتية . توسيع تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف عالية مثل الفواكه و الخضار ..
3 . المحافظة على الوزن المثالي لل
الناس الذين لديهم وزن صحي يمكن أن يصاب فعلا إن لم يكن الحفاظ على النظام الغذائي ونمط الحياة الكولسترول السيئ . إذا يمكن أن يصاب على الوزن المثالي ، والتي لها وزن الزائد والسمنة وخاصة يجب أن تكون أكثر حذرا مرة أخرى.
النشاط البدني الروتيني مثل الرياضة . فقدان الوزن يمكن خفض مستويات الكولسترول. خلصت الدراسة إلى أن 1 كغم من فقدان الوزن يمكن أن تزيد من الكولسترول الجيد ( HDL) من 0.35 ملغ / ديسيلتر . من أجل ل وزن الجسم المثالي لم تحتاج جهدا إضافيا . طريقة واحدة للحد من تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . بحيث يتم استخدام احتياطيات الدهون في الجسم لتلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية كل يوم.
4 . تجنب الإجهاد
كن حذرا مع التقرير الخاص ، لأنه يمكن خفض مناعة الجسم . وقد تم حتى الإجهاد قادرة على رفع مستويات الكولسترول السيئ في الجسم. حدث ذلك بسبب تثبيط الإفراج عن هرمون السيروتونين الذي يعطي شعورا من الاسترخاء في الدماغ. تأثير الهرمونات يؤدي الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تشجع إنتاج الكولسترول السيئ في الجسم .
وبالمثل، أربع طرق لمنع ارتفاع الكوليسترول في الدم التي يمكن تطبيقها في المنزل. قد يكون من المفيد !
