Tidak pernah beraktivitas berat tapi selalu merasa lelah? Mungkin Anda memelihara si pencuri energi. Hal-hal sepele dan kebiasaan sehari-hari pun bisa membuat kita merasa lelah.
1. Nempel di Sofa.
Ya, duduk memang tidak akan membuat tubuh ‘rontok’ tapi duduk dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama bisa menguras energi Anda lho. Ini terjadi karena tubuh menyamakan keheningan dengan kondisi tidur, sementara organ yang lain, seperti mata, telinga, dan otak sedang bekerja.
2. Postur Salah, Buang Energi.
Postur tubuh yang buruk seperti membungkuk dan posisi merosot di kursi-menempatkan tulang belakang tidak sejajar, akan membuat kita kehabisan energi. Sebab, semakin tidak seimbang tulang belakang, makin banyak pula otot yang harus bekerja untuk buat tubuh tetap berada pada posisi sempurna.
3. Diet yang Melelahkan.
Alih-alih berniat meningkatkan energi dengan cara menjadi lebih kurus, diet ketat malah akan membuat tubuh kelelahan. Kalori yang sangat rendah masuk ke tubuh-kurang dari 850 kalori per hari akan membuat Anda merasa lebih lelah dan dapat merusak kesehatan Anda dengan cara lain.
4. Takut Matahari.
Cuaca panas di luar kerap membuat kita lebih senang berada di dalam ruangan. Itu sebabnya kita jarang melakukan aktivitas di luar ruangan. Saking jarangnya bertemu dengan matahari, kita jadi seperti vampir, yang takut terbakar terkena sinarnya. Padahal, kurangnya cahaya dan udara segar merupakan penyebab utama kelelahan.
5. Sarapan Manis.
Membuka hari memang lebih asyik dengan yang manis-manis, terutama mendapat sapaan manis dari si pacar. Tapi sarapan manis seperti sereal olahan, kue-kue, muffin dan roti panggang adalah petaka bagi energi Anda. Makanan yang mengandung banyak gula bisa meningkatkan kadar gula darah. Hasilnya? Anda akan mengalami crash saat kehabisan energi, seperti mengantuk dan merasa lelah.
6. Stres Menguras Energi.
Hidup di kota besar rentan terserang stres. Jalanan macet, pekerjaan menumpuk, klien yang susah ditebak maunya, adalah sedikit dari sekian banyak yang membuat kita resah sepanjang hari. Akibatnya, detak jantung dan tekanan darah meningkat, ditambah otot ikutan menegang, sehingga muncullah kelelahan dan nyeri.
7. Terlalu Semangat Berolahraga.
Olahraga secara teratur baik untuk tubuh. Tapi, berolahraga secara intensif setiap hari tidak mungkin baik untuk energi Anda. Karena tubuh dipaksa bekerja keras setiap hari sehingga tubuh kelelahan.
8. Brr..Dingin!
Pada musim hujan biasanya kita kurang mendapatkan sinar matahari. Ini mengakibatkan otak Anda menghasilkan lebih banyak hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk.
Sumber: liniberita.com
1) That morning coffee on the way to uni – crazy huh?
You drink it because it wakes you up, but actually because of caffeine’s affect on the body you wake up briefly, and then have an energy crash, making you feel more tired than you were initially. Especially if it’s all you drink in the morning, because caffeine dehydrates you you’ll end up feeling worse.
If you simply can’t give up the caffeine hit, make sure you have a glass of water with it to cancel out the dehydrating effect.
2) You could be anaemic.
It’s a fact that the classic student diet of alcohol and takeaways really isn’t the most nutritious in the world, so for many students they experience a drop in iron levels when they move away from home and have to fend for themselves. This can lead to anaemia which results in fatigue.
This risk is especially high for girls and vegetarians, so make like Pop-Eye and get munching on the spinach and hopefully you’ll be more awake in no time (apparently Guinness is also high in iron if spinach isn’t your thing).
3) Clogged up airways.
When you sleep phlegm is often drawn to the back of your throat, making it harder to breathe through your nose and your body resorts to mouth-breathing (cue snoring).
However studies suggest that this leads to a lower blood-oxygen level which can result in fatigue. Sleeping on your side can hugely help alleviate snoring – and it’s better for your back and for not choking on your own vomit too. Win, win, win.
4) Exercising to much
While working out zaps the stress hormone cortisol, prolonged sweat sessions-like, for example, regularly running for more than 30 minutes at a steady rate-can actually rev cortisol production. Interval training (bursts of intense activity) combined with strength training (free-weight and body-weight moves) helps keep cortisol in check.
5) Stress.
Deadlines are looming and you’ve spent the day staring at an empty document and Facebook….
It’s well known that stress has physical effects on the body, and one of these is increased fatigue, as well as disrupted sleep. Can’t really offer you a cure for that one – although exercise and eating well will help HUGELY – but hopefully once the essays handed in you’ll be back to normal. Until the next one at least.
6) Bad quality sleep.
Just because you’re getting your 9 hours sleep, it doesn’t mean you’re necessarily well rested in the morning.
The combination of crappy mattresses you’ll find in most student accommodation, your noisy flatmates and (especially at this time of year) being too cold because you don’t want to put the heating on, may affect your quality of sleep.
Get a mattress protector, some ear-plugs and a onesie and hopefully you’ll be sorted.
7) You’re too comfortable!
An odd one to say the least, but remember how your mum used to nag you about your posture? Turns out slumping IS bad for you! Slouching means your muscles and joints struggle to get enough oxygen, making you tired! So STAND UP STRAIGHT!
8) Your clothes are the wrong colour.
Well. Apparently dark colours like black, brown and navy encourage the release of melatonin – the sleep chemical, so if you’re into your dark clothes, this could be the reason for your yawning.
However, it can be fixed; white clothes suppress melatonin, red increases blood flow and yellow stimulates your brain, increases confidence and encourages optimism, so the colour psychology theory goes… And you thought clothes were just about fashion…
One thing you should always do if you’re feeling unusually tired for a prolonged period of time is GO TO YOUR DOCTOR and get a check up.
Courtesy: www.studentsbeans.com
أبدا تحريك الوزن ولكن دائما تشعر بالتعب ؟ ربما كنت الحفاظ على لص الطاقة. التوافه و العادات اليومية يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب.
1 . تمسك على الأريكة .
نعم يمكن ، ويجلس لن تجعل الجسم ‘ سقوط ‘ ولكن الجلوس في موقف واحد لفترات طويلة من الزمن تستنزف الطاقة الخاصة بك تعلمون. يحدث هذا لأن الجسم يعادل الصمت مع حالة النوم ، في حين أن الأجهزة الأخرى، مثل العينين والأذنين ، والدماغ تعمل.
2 . موقف واحد ، وإزالة الطاقة .
ضعف الموقف مثل الانحناء و تراجع موقف في كرسي يضع لم يتم محاذاة العمود الفقري، من شأنه أن يجعل لنا نفاد الطاقة. وبالتالي، فإن العمود الفقري أكثر غير متوازن ، يجب على المزيد من العضلات تعمل على جعل الجسم يبقى في موقف مثالي .
3 . النظام الغذائي هو مرهقة.
تعتزم بدلا من ذلك إلى زيادة الطاقة قبل أن تصبح أرق ، وسوف غذائي صارم في الواقع جعل الجسم بالتعب. سوف السعرات الحرارية المنخفضة جدا في الجسم أقل من 850 سعرة حرارية يوميا تجعلك تشعر بمزيد من التعب و يمكن أن تلحق الضرر صحتك بطرق أخرى.
4 . الخوف من الشمس.
الطقس الحار في كثير من الأحيان خارج يجعلنا أكثر حماسا لتكون في الغرفة. هذا هو السبب في أننا نادرا ما تفعل الأنشطة في الهواء الطلق . لذلك نادرا ما التقى مع الشمس ، ونصبح مثل مصاصي الدماء ، التي تتعرض لأشعة حرق خائفة. في الواقع ، والافتقار إلى الهواء النقي و ضوء هو سبب رئيسي من التعب.
5 . الإفطار الحلو.
يوم الافتتاح هو أكثر متعة مع معسول اللسان ، وخصوصا حصلت تحية حلوة من صديقها . ولكن مثل هذا الحلو الاستعدادات حبوب الافطار والمعجنات و الكعك و الخبز المحمص هو كارثية على الطاقة الخاصة بك. يمكن أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر تزيد من مستويات السكر في الدم. النتيجة؟ سوف تواجه حادث تحطم عند نفاد الطاقة ، مثل الشعور بالنعاس والتعب.
6 . استنزاف الطاقة الإجهاد .
الذين يعيشون في مدينة كبيرة عرضة للإجهاد. ازدحام المرور ، والعمل تتراكم ، يريد العميل لا يمكن التنبؤ بها ، وعدد قليل من العديد من التي تجعلنا لا يهدأ طوال اليوم. باعتباره نتيجة زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى عضلات متابعة شددت ، مما أدى إلى التعب والألم.
7 . ممارسة روح أيضا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو جيد للجسم. ومع ذلك ، وممارسة مكثفة كل يوم قد لا تكون جيدة للحصول على الطاقة الخاصة بك. لأن يضطر الجسم للعمل الشاق كل يوم حتى أن تعب الجسم .
8 . البرد!
في موسم الأمطار ونحن عادة الحصول على أقل من أشعة الشمس . هذه النتائج في الدماغ تنتج أكثر من هرمون الميلاتونين ، الذي يجعلك نعسان
Sumber: liniberita.com
