CEGAH OBESITAS DENGAN MERUBAH GAYA HIDUP
Sahabat Zakat, lebih dari 40 juta orang dewasa di Indonesia mengalami obesitas atau kegemukan. Dilansir dari Hellosehat berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada tahun 2013 menyebutkan, secara nasional masalah kegemukan pada anak usia 5-12 tahun masih tinggi, yaitu 18,8%.
Angka tersebut terdiri atas gemuk 10,8 persen dan sangat gemuk (obesitas) 8,8 persen. Sedangkan prevalensi gemuk pada remaja usia 13-15 tahun sebesar 10,8 persen. Angka tersebut terdiri atas 8,3 persen gemuk dan 2,5 persen sangat gemuk (obesitas).
Sedangkan menurut Hindustan Times yang dilansir dari Republika menyebutkan bahwa di negara berkembang, obesitas dan kelebihan berat badan adalah kekhawatiran yang terlihat meningkat secara eksponensial selama bertahun-tahun. Dan bisa berakibat pada penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dsb.
Agar terhindar dari obesitas, berikut ini lima perubahan gaya hidup untuk terhindar dari obesitas, yaitu:
1. Konsumsi Makanan Sehat
“You are what you eat” istilah kamu adalah apa yang kamu makan memang benar adanya. Begitupun dengan kesehatan tubuh, kesehatan kita akan terlihat dari kebiasaan apa yang sering kita makan. Maka dari itu, mulai sekarang biasakanlah tubuh Sahabat Zakat dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Kurangi karbohidrat olahan, gula, tepung, dan jenis makanan yang digoreng. Gunakan alternatif lain dengan cara dikukus atau dipanggang.
2. Biasakan Olahraga
Selain menjaga asupan makanan, Sahabat Zakat juga harus meluangkan waktu untuk olahraga setidaknya 20-30 menit per hari. Untuk jenis olahraganya, kombinasi antara latihan kardio dan latihan beban adalah salah satu cata terbaik untuk mengurnagi berat badan.
3. Tidur yang Cukup
Tidur sangat bermanfaat bagi tubuh Sahabat Zakat, salah satunya baik untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur juga berpengaruh terhadap produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak, jantung, dan fungsi imun tubuh, kreativitas, vitalitas, sampai menjaga berat badan stabil.
Selain itu, tidur berfungsi untuk mencapai keseimbangan metabolisme tubuh dan berfungsi dengan baik setiap hari. Tubuh kita membutuhkan jumlah jam tidur dan istirahat yang cukup untuk mengisi daya kita dnrfiir.
4 Hindari Stress
Menurut Aldodokter, ketika merespons stress, tubuh akan mempersiapkan diri untuk menghadapi berbagai infeksi dan ancaman penyakit dari luar dengan mengeluarkan interleukin. Ketika stress, seseorang cenderung akan melepaskan emosinya kepada makanan, sehingga akan terjadi penambahan berat badan.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol memberikan dampak negatif bagi tubuh. Alkohol juga dapat secara langsung memengaruhi hati, dan akan menambah komplikasi yang sudah ada terkait dengan obesitas, seperti kardiovaskular dan kanker.
