Stres merupakan kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, baik karena tekanan pekerjaan, masalah pribadi, maupun kondisi lingkungan. Dalam Islam, segala ujian yang menimpa umat manusia memiliki hikmah dan merupakan bagian dari kehidupan.
Ajaran Islam pun memberikan panduan untuk mengatasi stres dengan cara yang tidak hanya menyelesaikan masalah tetapi juga bisa mendekatkan diri kepada Allah Swt.
Nah, berikut ini adalah cara-cara menghilangkan stres menurut ajaran Islam. Semoga bisa membantu Sahabat ya!
1. Bersabar dan Bertawakal kepada Allah Swt.
Salah satu cara utama dalam menghadapi stres adalah dengan bersabar. Dalam Al-Qur’an, Allah Swt. berfirman:
“Dan mintalah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan salat. Sesungguhnya yang demikian itu sungguh berat, kecuali bagi orang-orang yang khusyuk.” (Q.S. Al-Baqarah: 45).
Stres sering kali muncul karena kita terlalu fokus pada hasil, tanpa menyadari bahwa segala sesuatu berada dalam kuasa Allah Swt. Dengan bersabar dan menyerahkan segala urusan kepada-Nya (tawakal), hati akan menjadi lebih tenang.
2. Salat dan Zikir sebagai Penyejuk Hati
Salat adalah salah satu sarana utama untuk mendekatkan diri kepada Allah Swt. dan menenangkan hati. Rasulullah saw. bersabda:
“Dijadikan ketenangan hatiku di dalam salat.” (H.R. Ahmad).
Salat mendidik kita untuk merenungi dan melepaskan segala kecemasan kepada Allah Swt. Selain itu, zikir juga merupakan cara efektif untuk meredakan stres. Allah Swt. berfirman dalam Al-Qur’an:
“(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28).
Zikir dan salat membantu kita mengingat kebesaran Allah Swt. dan betapa kecilnya masalah yang kita hadapi dibandingkan dengan kekuasaan-Nya.
Baca Juga: Apa Bekal Terbaik Bertemu Allah?
3. Berdoa dan Memohon Pertolongan Allah Swt.
Rasulullah saw. mengajarkan banyak doa untuk menghilangkan kecemasan dan kesedihan. Salah satu doa yang diriwayatkan dari beliau adalah:
“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih dan gelisah, kelemahan dan kemalasan, sifat pengecut dan kikir, serta dari beban utang dan tekanan orang lain.” (H.R. Abu Dawud).
Dengan berdoa, kita menyerahkan diri dan masalah kita kepada Allah Swt., yang Maha Kuasa untuk menghilangkan segala beban dan kecemasan.
4. Memperbanyak Sedekah
Para ulama mengajarkan bahwa salah satu cara untuk menghilangkan beban mental adalah dengan berbagi kepada sesama. Sedekah tidak hanya menolong orang lain, tetapi juga menjadi sebab datangnya ketenangan dan keberkahan bagi yang bersedekah. Sebagaimana disebutkan dalam sebuah hadis:
“Sedekah itu dapat menghapus dosa sebagaimana air memadamkan api.” (H.R. Tirmidzi).
Ketika kita memberi kepada orang lain, kita tidak hanya meringankan beban mereka, tetapi juga meringankan hati kita sendiri.
5. Mengelola Waktu dengan Baik
Islam mengajarkan pentingnya memanfaatkan waktu dengan sebaik-baiknya. Sering kali, stres muncul karena kurangnya manajemen waktu. Al-Qur’an menegaskan pentingnya efisiensi waktu dalam firman Allah Swt. berikut ini:
“Demi masa. Sesungguhnya manusia itu benar-benar berada dalam kerugian, kecuali orang-orang yang beriman dan mengerjakan amal saleh serta saling menasihati dalam kebenaran dan saling menasihati dalam kesabaran.” (Q.S. Al-Asr: 1-3).
Dengan mengatur waktu dengan bijak, kita bisa menghindari tekanan yang disebabkan oleh tumpukan pekerjaan atau kegiatan.
Baca Juga: 4 Cara Menyalurkan Emosi dengan Sehat
6. Menyibukkan Diri dengan Kegiatan Positif
Para ulama juga menyarankan agar orang yang sedang stres menyibukkan dirinya dengan kegiatan yang bermanfaat. Imam Ibnul Qayyim rahimahullah berkata:
“Sesungguhnya jika jiwa tidak disibukkan dengan hal-hal yang bermanfaat, maka ia akan disibukkan oleh hal-hal yang merugikan.”
Oleh karena itu, ketika merasa stres, sebaiknya kita mencari aktivitas yang produktif, seperti belajar, bekerja, atau memperdalam ilmu agama, agar pikiran tidak terjebak dalam kekhawatiran.
7. Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Islam juga mengajarkan pentingnya menjaga kesehatan fisik dan mental. Makan makanan yang baik, berolahraga, dan istirahat yang cukup adalah bagian dari sunah. Rasulullah saw. bersabda:
“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah Swt. daripada mukmin yang lemah, dan pada keduanya ada kebaikan.” (H.R. Muslim).
Dengan menjaga tubuh yang sehat, kita juga menjaga kondisi mental agar tetap stabil dan kuat dalam menghadapi berbagai ujian hidup.
Itulah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan stress. Semoga Allah Swt. senantiasa memberikan kita kekuatan dalam menghadapi setiap ujian kehidupan dan memberikan ketenangan hati. Aamiin.
Rumah Zakat merupakan Lembaga Amil Zakat Nasional (Laznas) milik masyarakat Indonesia. Sahabat bisa menunaikan zakat tabungannya di Rumah Zakat dengan mengikuti tautan ini.
