Trauma masa lalu adalah pengalaman emosional yang ditandai
dengan ketidakmampuan seseorang, untuk melepaskan diri dari memori negatif di
masa lalu. Umumnya, trauma masa lalu disebabkan oleh sejumlah kejadian yang
tidak menyenangkan. Contohnya seperti masa kecil yang tidak bahagia,
kecelakaan, kematian anggota keluarga, hingga perundungan yang dilakukan orang
lain.
Perlu diketahui bahwa trauma dapat memiliki efek jangka
panjang pada kesehatan mental, fisik, dan emosional. Apalagi jika hal-hal
tertentu membuat seseorang merasa terpicu akan trauma masa lalunya.
Baca Juga: Efek Nyata Salat Khusyuk dalam Kehidupan
Akibatnya, seseorang yang memiliki trauma masa lalu dapat
mengalami syok, sedih, panik, sebagai respons dari pikirannya. Kondisi ini
memang tidak dapat disepelekan, dan perlu diatasi secara perlahan. Lantas,
kira-kira apa saja tips untuk mengatasi trauma masa lalu? Berikut tips
mengatasi trauma masa lalu yang redaksi lansir dari laman Halodoc:
1. Menceritakannya
kepada orang terdekat
Tips pertama yang perlu dilakukan adalah menceritakan trauma
masa lalu kepada orang terdekat ketika sudah siap. Untuk melakukannya, hal
pertama yang perlu dilakukan adalah mengidentifikasi teman atau anggota
keluarga yang dapat dipercaya untuk mencari dukungan.
Ketika sudah merasa siap untuk menceritakannya, kamu bisa
memberitahu pengalaman dan perasaanmu terkait trauma yang dimiliki. Selain
menceritakan, kamu juga dapat mencari dukungan kepada orang terdekat untuk
membantu menyelesaikan kewajiban atau tugas rumah tangga. Hal ini bertujuan
untuk mengurangi stres yang timbul.
2. Hadapi perasaanmu
Menghindari pemicu atau ingatan tentang peristiwa traumatis
di masa lalu dengan tidur sepanjang waktu, mengisolasi diri, memang hal yang
wajar. Kendati demikian, hal ini tidak dapat dilakukan secara terus-menerus.
Sebab, semakin lama seseorang menghindar, hal ini dapat memperpanjang stres dan
membuat seseorang tak kunjung pulih.
Baca Juga: Gaya Hidup Minimalis Ala Rasulullah saw.
Karena itu, secara bertahap, hadapilah perasaan yang
dimiliki. Selain itu, cobalah untuk kembali ke rutinitas normal secara
bertahap, dan meminta dukungan orang terdekat, atau psikolog.
3. Bersabar
Tips selanjutnya yang perlu diterapkan adalah dengan
bersabar. Ingatlah bahwa memiliki reaksi atau respons keras terhadap peristiwa
traumatis sangatlah normal. Namun, kamu juga perlu menghadapinya agar hal
tersebut tidak membuatmu terpuruk. Hal ini perlu dilakukan secara perlahan.
Artinya, kamu perlu bersabar dan berdamai dengan diri sendiri, karena seiring
waktu keadaanmu akan membaik.
4. Menerapkan
perawatan diri
Perawatan diri dapat mengurangi stres, sehingga perlu
dilakukan untuk membantu pemulihan dari trauma masa lalu. Nah, perawatan diri
dapat diterapkan melalui hal-hal yang terasa baik dan mencintai diri sendiri.
Contohnya seperti melakukan ‘me time’,
mandi lebih lama, hingga melakukan kegiatan positif yang disukai, seperti membaca
buku atau menonton film.
5. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga juga dapat dilakukan untuk mengatasi
trauma masa lalu. Sebab, olahraga dapat dijadikan sebagai distraksi atas trauma
masa lalu yang kamu miliki. Selain itu, para ahli juga mengatakan bahwa
olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi efek samping dari
peristiwa traumatis dan mengurangi stres.
Baca Juga: Bahagianya Menyandarkan Hidup Kepada Allah
Jika kamu ingin mencobanya, ada beberapa jenis olahraga yang
direkomendasikan untuk dilakukan. Mulai dari melakukan peregangan lembut,
berjalan santai, hingga berlari atau joging. Kendati demikian, jika merasa
lelah, pastikan untuk beristirahat dan tidak memaksakan diri.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi
trauma masa lalu. Mulai dari menceritakannya kepada orang terdekat, menghadapi
perasaanmu, hingga rutin berolahraga. Jika beberapa tips tersebut tak kunjung
membuat perubahan, segeralah memeriksakan diri ke psikiater.
