Merasa takut merupakan hal yang wajar, mulai dari takut
mengalami kehilangan seseorang yang dicintai atau sekadar menonton film horor.
Ketakutan adalah bagian dari naluri alami manusia untuk bertahan hidup, tapi
jika berlebihan bisa juga berdampak negatif. Meski demikian, ada berbagai cara
untuk menghilangkan rasa takut yang berlebihan. Simak ulasan lengkapnya berikut
ini:
Bagaimana rasa takut
bisa muncul?
Rasa takut dapat terjadi dalam dua tahap yaitu reaksi
biokimia dan respon emosional. Saat kita merasa takut, tubuh akan secara
otomatis melepaskan hormon stres adrenalin dalam jumlah banyak. Ini adalah
reaksi biokimia, yang kemudian menyebabkan beberapa reaksi fisik seperti
berkeringat deras dan jantung berdebar kencang.
Reaksi biokimia tersebut terjadi di segala situasi yang
memicu rasa takut. Mulai dari dari hal yang nyata, misalnya rasa takut atau
cemas menghadapi operasi besar, hingga yang dipicu oleh kondisi emosional,
misalnya takut berbicara depan publik atau demam panggung. Pada akhirnya, rasa
takut ini akan memicu respons emosional, seperti rasa cemas atau keinginan
untuk menghindar.
Baca Juga: Hak Orangtua Setelah Mereka Meninggal Dunia
Di sisi lain, ketakutan yang dipicu oleh kondisi emosional
cenderung lebih bersifat subjektif dan tidak selalu realistis. Sebagai contoh,
takut untuk bersosialisasi dengan orang banyak seperti yang ditunjukkan pada
orang-orang yang memiliki fobia sosial.
Hal ini dapat disebabkan oleh kecemasan berlebihan akan
suatu hal atau kondisi tertentu sehingga muncul keinginan untuk menghindar
bagaimanapun caranya. Kondisi emosional ini juga dapat memicu reaksi biokimia
tubuh yang sama sekaligus menyebabkan gangguan kecemasan yang dapat bertahan
dalam waktu yang lama.
Maka itu, saat rasa takut yang Anda miliki sudah terasa
berlebihan, lebih baik cari cara yang tepat untuk menghilangkan atau
mengatasinya.
Bagaimana cara
mengatasi ketakutan berlebihan?
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi
ketakutan berlebihan dan kecemasan yang ditimbulkannya dalam kehidupan
sehari-hari:
1. Hadapi rasa takut
Sebenarnya, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang
paling sederhana adalah dengan menghadapi rasa takut itu sendiri. Mungkin hal
ini terdengar sangat sulit dilakukan, tapi bukan berarti Anda tidak bisa
melakukannya, kan?
Terus-menerus menghindari hal yang membuat Anda merasa takut
justru akan menghambat berbagai hal yang harus atau ingin dilakukan. Bisa jadi,
sebelum mulai mencoba melakukan sesuatu, Anda sudah mundur terlebih dahulu
karena dihantui oleh rasa takut.
Baca Juga: Meneladani Cara Makan Rasulullah
Maka itu, cara yang paling efektif untuk menghilangkan rasa
takut adalah menghadapinya. Awalnya mungkin terasa sulit, tapi lama-kelamaan,
Anda akan lebih terbiasa hingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.
2. Tenangkan diri
Saat merasa takut, Anda mungkin akan merasakan berbagai
gejala fisik yang menimbulkan rasa tak nyaman. Padahal, gejala-gejala tersebut
justru membuat suasana dan kondisi menjadi semakin parah. Oleh sebab itu, untuk
bisa menaklukkan rasa takut, Anda harus dalam kondisi yang santai dan bebas
dari stres.
Cara untuk menghilangkan rasa takut adalah menenangkan diri
secara fisik dan mental terlebih dahulu. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik
napas dalam, minum air putih, atau mencoba mengalihkan diri dari rasa takut
tersebut dengan berjalan kaki sejenak sambil mendengarkan musik ceria.
3. Kenali pemicu
kecemasan dan rasa takut Anda
Menurut Mental Health Foundation, salah satu cara mengatasi
atau menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah mengenali terlebih dulu
pemicunya. Jika memungkinkan, cobalah untuk menulis jurnal setiap kali Anda
merasa takut berlebihan.
Dari catatan jurnal tersebut, Anda akan bisa memahami apa
yang sedang terjadi sebenarnya dan kapan saja rasa takut tersebut muncul. Anda
juga boleh menuliskan target-target sederhana untuk membantu menghadapi rasa
takut ini jika muncul lagi di kemudian hari.
Hal ini bisa menjadi cara mengatasi atau menghilangkan
ketakutan yang efektif dan patut dicoba.
4. Berpikir lebih
positif
Saat memiliki rasa takut yang berlebihan, cenderung membuat
Anda lebih pesimis jika dihadapkan oleh berbagai hal. Ada saja pikiran negatif
yang menghantui, bahkan sebelum Anda memberikan kesempatan diri untuk mencoba
hal tersebut.
Pikiran-pikiran negatif yang berlebihan juga dapat
menghambat diri Anda untuk bisa berkembang karena dari pikiran-pikiran
tersebutlah rasa takut terbentuk. Oleh sebab itu, mulailah memenuhi pikiran
Anda dengan hal-hal yang positif.
Meyakini semua akan baik-baik saja dan mengubah kecemasan
menjadi hal positif ketika Anda melewati hal yang ditakutkan adalah cara yang
bisa dicoba untuk menghilangkan rasa takut. Hal ini dapat membuat Anda lebih
kebal terhadap tekanan yang muncul ketika sedang ketakutan.
Baca Juga: Mengenal 9 Pedang Rasulullah Saw
5. Bayangkan hal
terburuk yang dapat terjadi
Cobalah untuk memikirkan kemungkinan paling buruk yang
mungkin terjadi. Sebagai contoh, kemungkinan terburuk yang bisa terjadi jika
melakukan hal yang Anda takuti tersebut, misalnya, mengalami serangan panik
atau serangan jantung.
Kemudian, posisikan Anda mengalami serangan jantung. Jika
hal tersebut terasa sangat tidak mungkin terjadi, mungkin hal tersebut hanya
muncul dalam pikiran Anda saja. Tak hanya itu, saat memperkirakan hal terburuk
yang mungkin terjadi, Anda akan lebih siap menghadapi penyebab rasa takut
tersebut.
6. Terima kenyataan
Menerima kenyataaan akan jauh lebih mudah membuat Anda
merasa tenang dan lebih siap menghadapi ketakutan.
Oleh karena itu penting untuk mengingat kejadian buruk
terjadi secara wajar dan mengetahui tidak semua hal di dunia ini dapat Anda
kendalikan.
Sumber: hellosehat.com
