[:ID]
Vitamin D sangat baik untuk kepadatan tulang dan kesehatan jantung. Bukan hanya itu, vitamin D juga mengandung zat anti kanker dan meningkatkan sistem imun. Setelah liburan musim panas, gaya hidup modern secara alami menjaga tubuh terkena matahari yang merupakan sumber utama vitamin D untuk tubuh.
Berikut tiga cara untuk meningkatkan kadar vitamin D, terutama pada musim dingin, untuk membantu menjaga virus-virus musiman.
Terpapar matahari lima sampai 15 menit
Dokter dan ahli naturopati merekomendasikan agar keluar rumah ketika matahari sedang tinggi di langit. Itu berarti antara pukul 11.00 sampai 16.00, waktu yang biasanya tidak direkomendasikan ketika aman terkena paparan matahari. Di sini, tujuannya adalah untuk memaparkan kulit pada sinar matahari, tanpa pelindung matahari, dalam jangka pendek tapi sering.
Cobalah untuk mengekspos di area kulit yang luas (gaun pendek, rok, dan atasan lengan pendek). Tergantung pada indeks UV dan kadar toleransi Anda, sebuah periode lima sampai 15 menit sudah cukup.
Orang-orang dengan kulit kuning langsat mungkin ingin untuk tetap di sekitar lima menit. Antara sekarang dan Oktober, Anda bisa menyerap beberapa matahari jika cuaca mengizinkan. Coba hal yang sama di antara pukul 12.00 hingga 13.00 dan pada istirahat makan siang.
Coba 10 makanan peningkat kadar vitamin D
Meskipun diet memainkan peran marjinal dalam asupan vitamin D (20 persen), makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar vitamin tubuh. Sebut saja minyak ikan, salmon, trout (ikan tawar), ikan haring, kuning telur, susu, hati anak sapi, minuman berbahan kedelai, tuna kaleng dan jamur yang sudah dimasak.
Suplemen dengan vitamin D3 tetes
Para dokter sering meresepkan suplemen vitamin D botol kecil untuk dikonsumsi setiap enam bulan. Orang-orang yang sehat rata-rata kadar vitamin D tingkat mempertimbangkan antara 40 untuk 45ng per ml (100 sampai 112.5nmol/l). Agar lebih efektif, vitamin D seharusnya dikonsumsi terus. Vitamin D3 tetes, misalnya, dapat dikonsumsi setiap hari, terutama di musim dingin. Banyak suplemen tersedia di pasaran.
Sumber: republika.co.id
Here are three ways to increase levels of vitamin D, especially in winter, to help keep the seasonal viruses.
Exposure to the sun five to 15 minutes
Doctors and naturopaths recommend to go out of the house when the sun is high in the sky. That means that between 11.00 till 04.00, that time is usually not recommended for safe exposure to the sun. The aim is to expose the skin to the sun, without sunscreen, in the short term but often.
Try to expose in broad areas of the skin (short dresses, skirts, and tops short sleeves). Depending on the UV index and your tolerance level, a period of five to 15 minutes is sufficient.
People with fairer skin might want to stick around five minutes. Between now and October, you can soak up some sun if the weather permits. Try the same thing in between 12:00 to 01:00 P.M and on a lunch break.
Try 10 foods that enhance the level of Vitamin D
Although diet plays a marginal role in the intake of vitamin D (20 percent), certain foods can help increase the body’s levels of the vitamin. Call it the fish oil, salmon, trout (freshwater fish), herring, egg yolks, milk, calf liver, soy beverages, canned tuna and cooked mushrooms.
Supplement with vitamin D3
Doctors often prescribe vitamin D supplements in small bottles to be consumed every six months. Healthy people in average have vitamin D levels between 40 to consider the level of 45ng per ml (100 to 112.5nmol / l). To be effective, vitamin D should be consumed continuously. Vitamin D3 drops, for example, can be consumed every day, especially in winter. Many supplements available on the market.
Source: republika.co.id
[:]
