[:ID]
Oleh: dr. Jezzy Raisa
Anda sudah makan sayur dan buah setiap hari, juga rutin berolahraga minimal 20 menit sehari. Tapi, apakah Anda sudah cukup tidur setiap hari? Menurut National Sleep Foundation, tidur adalah kunci kesehatan fisik dan mental dan berapa lamanya waktu tidur tergantung pada usia dan kondisi seseorang.
“Tidur sangat penting untuk fungsi mental, kewaspadaan, konsolidasi memori, regulasi mood dan kesehatan fisik, ” kata Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor of neurologi dan direktur Sleep Disorders Center di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago.
Terlalu sedikit tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa membuka jalan untuk segudang masalah emosional dan fisik, memicu diabetes dan obesitas, papar Dr Zee. “Bahkan, data menunjukkan bahwa kurang tidur akan menyebabkan perubahan dalam cara tubuh menangani glukosa, yang pada akhirnya menyebabkan resistensi insulin (pre-diabetes),” kata Zee. “Ada juga bukti bahwa kurang tidur bisa memicu selera makan berlebihan yang dapat berkontribusi untuk kelebihan berat badan dan obesitas.”
Kita membutuhkan perubahan waktu tidur dari tahun ke tahun
Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan untuk tetap sehat, waspada, dan aktif tergantung pada usia dan bervariasi dari orang ke orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh atau lebih jam tidur setiap malam.
National Sleep Foundation mengidentifikasi jumlah ideal waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur sesuai dengan usia mereka sebagai berikut:
Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14 sampai 17 jam
Bayi (4-11 bulan): 12 sampai 15 jam
Balita (1-2 tahun): 11 sampai 14 jam
Anak-anak pra sekolah (3 sampai 5 tahun): 10 sampai 13 jam
Usia sekolah anak-anak (6-13 tahun): 9 sampai 11 jam
Remaja (14 sampai 17 tahun): 8 sampai 10 jam
dewasa muda (18 sampai 25 tahun): 7 sampai 9 jam
Dewasa (26-64 tahun): 7 sampai 9 jam
orang dewasa yang lebih tua (65 tahun atau lebih tua): 7 sampai 8 jam
Sumber: vemale.com
[:en]By: dr. Jezzy Raisa
You’ve been eating vegetables and fruit every day, also regularly exercise at least 20 minutes a day. But, have you had enough sleep every day?. According to the National Sleep Foundation, sleep is the key to physical and mental health and how long bedtime depending on the age and condition of the person.
“Sleep is very important to mental function, alertness, memory consolidation, regulation of mood and physical health,” said Phyllis C. Zee, MD, PhD, professor of neurology and director of the Sleep Disorders Center at Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago.
Too little sleep or poor sleep quality could pave the way for a myriad of emotional and physical problems, triggering diabetes and obesity, Dr. Zee explains. “In fact, the data shows that lack of sleep will lead to changes in the way the body handles glucose, which in turn causes insulin resistance (pre-diabetes),” said Zee. “There is also evidence that sleep deprivation can trigger excessive appetite that can contribute to overweight and obesity.”
We need a change in sleep time from year to year
How much sleep you need to stay healthy, alert, and active depending on age and varies from person to person. Most adults need at least seven or more hours of sleep each night.
National Sleep Foundation to identify the ideal amount of time needed by a person to sleep according to their age as follows:
Newborns (0-3 months): 14 to 17 hours
Baby (4-11 months): 12 to 15 hours
Toddlers (1-2 years): 11 to 14 hours
Pre-school children (3 to 5 years): 10 to 13 hours
School age children (6-13 years): 9 to 11 hours
Adolescents (14 to 17 years): 8 to 10 hours
young adults (18 to 25 years): 7 to 9 hours
Adults (26-64 years): 7 to 9 hours
Older adults (65 years or older): 7 to 8 hours
source : vemale.com
[:]
