[:ID]
Mencoba menghilangkan lemak berlebih dan mempertahankannya untuk selamanya? Bagi Anda yang biasa olahraga lari, terdapat 10 cara mudah untuk mengoptimalkan penurunan berat badan Anda.
Dilansir dari Women’s Health, Ahad (5/1), 10 cara ini adalah tips cerdas dan tetap bisa membuat Anda makan enak.
Pertama, makan lebih banyak makanan laut. Semakin rendahnya kadar hormon kenyang leptin Anda, maka akan semakin tinggi risiko obesitas. Namun, para ilmuwan telah menemukan solusinya. Seperti termuat di Life Sciences, untuk meningkatkan produksi hormon leptin, Anda bisa mengkonsumsi lobster lantaran kaya mineral zinc.
Kedua, kosongkan perut Anda. Para peneliti di University of Bath menemukan bahwa latihan dengan perut kosong memicu peningkatan ekspresi gen PDK4 (kode untuk tanda lemak tubuh Anda sedang dibakar). Cobalah olahraga lari sebelum sarapan pagi.
Ketiga, Pilih camilan Anda dengan bijak. Salah satunya mengkonsumsi kacang karena mengandung resveratol yang bisa meningkatkan kemampuan sel-sel lemak Anda untuk membakar kalori saat istirahat.
Keempat, tingkatkan metabolisme dengan mengkonsumsi alpukat. Lebih baik oleskan alpukat dari pada mentega ke roti panggang Anda. Alpukat akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Kelima, beri dirimu istirahat. Menurut University of Tasmania, Australia, mengadopsi protokol “dua minggu diet, dua minggu libur” mencegah penurunan metabolisme Anda. Cara ini bisa merespon kelaparan bawaan selama menjalani diet ketat.
Keenam, potong makanan menjadi kecil. Mengkonsumsi makanan dalam potongan kecil akan membuat konsumsi kalori Anda 20 persen lebih sedikit.
Ketujuh, kunyah permen karet tanpa gula. Menurut riset dari Universitas Glasgow Caledonian, menengunyah permen karet tanpa gula selama 15 menit setelah makan akan membatasi keinginan Anda untuk ngemil hingga tiga jam setelah makan.
Kedelapan, gunakan susu untuk pemulihan. Setelah berlari keras, minuman pemulihan terasa luar biasa, tapi itu karena mungkin mengandung pemanis buatan. “Susu skim adalah sumber protein dan karbohidrat berkualitas yang baik dan cepat diserap,” kata ahli gizi Drew Price.
Kesembilan, coba jus semangka. Tidak hanya lebih rendah gula daripada jus jeruk, semangka juga kaya akan asam amino citrulline. Studi oleh Paris Descartes University menemukan bahwa semangka mengandung senyawa untuk menghilangkan lemak perut membandel.
Kesepuluh, jika Anda ingin makan kue, lakukanlah saat sarapan. Para ilmuwan di Universitas Tel Aviv, Israel, menemukan bahwa suguhan manis di pagi hari akan menekan hasrat makan kue ataupun makana manis lainnya saat siang – malam hari.
Sumber: republika.co.id[:en]
Are you trying to get rid of excess fat and maintain your body weight forever? For those of you who normally run sports, there are 10 easy ways to optimize your weight loss.
Reported by Women’s Health, Sunday (5/1), these 10 ways are smart tips and still can make you eat well. First, eat more seafood. The lower your levels of the hormone satiety leptin, the higher the risk of obesity. However, scientists have found a solution. As contained in Life Sciences, to increase the production of the hormone leptin, you can consume lobster because it is rich in zinc minerals.
Second, empty your stomach. Researchers at the University of Bath found that training on an empty stomach triggers an increase in PDK4 gene expression (the sign that your body fat is being burned). Try running before breakfast.
Third, choose your snacks wisely. One of them is to consume nuts because it contains resveratrol which can increase your fat cells’ ability to burn calories at rest.
Fourth, increase metabolism by consuming avocados. It’s better to apply avocado than butter to your toast. Avocados will increase your metabolic rate and help you burn more fat.
Fifth, give yourself a break. According to the University of Tasmania, Australia, adopting the “two weeks diet, two weeks holiday” protocol prevents your metabolic decline. This method can respond to congenital hunger during a strict diet.
Sixth, cut food into small pieces. Eating small pieces of food will make your calorie consumption 20 percent less.
Seventh, chew gum without sugar. According to research from Glasgow Caledonian University, chewing sugarless gum for 15 minutes after eating will limit your desire to snack up to three hours after eating.
Eighth, use milk for refreshments. After running hard, the recovery drink feels amazing, but that’s because it may contain artificial sweeteners. “Skim milk is a source of good quality protein and carbohydrates and is quickly absorbed,” says nutritionist Drew Price.
Ninth, try watermelon juice. Not only is sugar lower than orange juice, but watermelon is also rich in the amino acid citrulline. A study by Paris Descartes University found that watermelon contains compounds to eliminate stubborn belly fat.
Tenth, if you want to eat cake, do it at breakfast. Scientists at Tel Aviv University, Israel, found that sweet treats in the morning would suppress the desire to eat cakes or other sweet foods during the day and night.
Source: republika.co.id[:]
