Asam lambung kambuh saat berpuasa tentu bukan sesuatu yang menyenangkan bagi para penderitanya karena dapat mengganggu puasanya. Naiknya asam lambung ditandai dengan perut mulas, begah, mual, dan nyeri ulu hati. Nah, bagi Sahabat Zakat asam lambungnya naik saat berpuasa, jangan terlalu panik. Berikut ini ada beberapa tips untuk mengatasinya yang dilansir melalui laman Halodoc, yaitu:
1. Pola Makan
Salah satu pemicu naiknya asam lambung adalah tidak teraturnya pola makan. Maka dari itu, pastikan pola makan Sahabat Zakat teratur, baik itu ketika sahur ataupun berbuka. Hindari makanan dan minuman yang bisa memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak, cokelat, soda, dan kafein.
Mengonsumsi jahe bisa menjadi salah satu alternatif baik untuk mengatasi asam lambung naik. Berbuka puasa dengan mengonsumsi jahe hangat mampu mengatasi masalah asam lambung.
2. Makan dan Minum Obat Secara Teratur
Selain jahe, penderita asam lambung dianjurkan untuk berbuka puasa menggunakan oatmeal, sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan pisang. Sedangkan makanan bersantan dan minuman bersoda harus dihindari agar tidak memicu asam lambung naik. Obat asam lambung bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
3. Diet Rendah Kalori
Apabila Sahabat Zakat terbiasa mengonsumsi karbohidrat terlalu tinggi, ketika mengaplikasikan diet rendah kalori maka akan terjadi penurunan asam lambung. Metode tersebut sangat baik untuk mencegah asam lambung naik, terutama ketika sedang berpuasa.
4. Tidak Tidur Setelah Makan
Biasakan untuk makan secukupnya sehingga tidak menimbulkan rasa kenyang yang akan mengakibatkan rasa kantuk, baik itu saat sahur ataupun berbuka. Apabila sudah mengantuk dan tidur setelah makan, maka akan memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan bersamaan dengan makanan yang dikonsumsi. Lebih baik Sahabat Zakat menunggu sekitar 30 menit setelah makan apabila ingin segera tidur.
5. Kunyah Makanan dengan Benar
Makan dengan cepat dan sedikit mengunyah bisa memicu naiknya asam lambung. Maka dari itu, kunyahlah secara perlahan hingga makanan tersebut menjadi lembut. Proses mengunyah berfungsi untuk membantu enzim pencernaan untuk mengolah dan mencerna makanan dengan lebih mudah, sehingga mengurangi risiko naiknya asam lambung atau bisa memperburuk GERD.
Demikian beberapa tips mengenai pencegahan asam lambung naik saat berpuasa. Selamat menjalankan puasa, semoga Sahabat Zakat semua selalu diberikan kesehatan dan kekuatan untuk menjalankannya.
