[:ID]
Tidur nyenyak di malam hari adalah harapan semua orang. Tubuh harus cukup istirahat supaya rutinitas harian tetap berjalan optimal.
Wanita mengalami gangguan tidur lebih sering ketimbang pria, salah satunya akibat terlalu banyak melakukan multitugas. Kebiasaan tidur buruk mengurangi daya ingat, konsentrasi, kejernihan berpikir, sehingga memengaruhi produktivitas dan kesuksesan.
Berikut beberapa tips agar kuantitas dan kualitas tidur malam terjamin, dilansir dari US News, Kamis (3/5).
Pertama, pergilah ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membuat jam biologis tubuh tetap sinkron.
Kedua, Anda tidak bisa mengganti kekurangan tidur selama lima atau enam hari kerja dengan tidur seharian di akhir pekan. Buatlah rutinitas malam hari yang menstimulasi Anda cepat tertidur dan beristirahat.
Ketiga, pilih aktivitas santai, seperti membaca buku yang tidak berhubungan dengan pekerjaan sebelum tidur. Hindari menonton televisi, membuka laptop, dan bermain ponsel.
Keempat, cobalah menjauh dari layar gadget Anda satu atau dua jam sebelum tidur. Latihlah ini secara teratur agar kualitas istirahat Anda di malam hari aman terkendali.
Kelima, hindari mengonsumsi kafein dan minuman beralkohol sebelum tidur. Anda bisa melakukan peregangan, latihan pernapasan, yoga atau meditasi untuk membantu tubuh mentransisikan pikiran.
Sumber : republika.co.id[:en]Sleeping well at night is everyone’s hope. The body should have enough rest so that daily routines remain optimal.
Women experience sleep disorders more often than men, one of them due to too many multitasking. Bad sleep habits reduce memory, concentration, clarity of thinking, thus affecting productivity and success.
Here are some tips for the quantity and quality of night sleep guaranteed, quoted from US News, Thursday (3/5).
First, go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends. This keeps the body’s biological clock in sync.
Secondly, you cannot replace the lack of sleep for five or six working days by sleeping all day on weekends. Make a night routine that stimulates you to fall asleep and rest.
Third, choose casual activities, such as reading a book that is not related to work before bed. Avoid watching television, opening laptops, and playing mobile phones.
Fourth, try moving away from your gadget screen an hour or two before bed. Train this on a regular basis so that your rest quality at night is safely under control.
Fifth, avoid consuming caffeine and alcoholic beverages before bed. You can do stretching, breathing exercises, yoga or meditation to help the body transcend the mind.
Source : republika.co.id[:]
