[:ID]
Bersepada dikenal sebagai salah satu jenis olah raga yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik. Bersepeda secara rutin dapat melatih kekuatan otot dan fleksibilitas, membantu proses penurunan berat badan, hingga menjaga kesehatan kardiovaskular.
Namun, tak banyak yang menyadari bahwa olah raga menyenangkan itu juga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan mental. Hal itu diketahui dari beragam penelitian yang berupaya mengungkap hubungan antara olah raga dan kesehatan mental. Berikut ini adalah tujuh manfaat bersepada bagi kesehatan mental seperti dilansir Sport Insight.
1. Melepas Stres
Ada banyak pemicu stres yang bisa ditemukan dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari kemacetan, masalah keuangan, hingga beban kerja yang berat di kantor. Jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan terjadinya beberapa masalah fisik seperti nyeri punggung dan sakit kepala tegang atau tension headache. Stres juga dapat memicu masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Bersepeda diketahui dapat menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon di dalam tubuh yang dikenal sebagai hormon stres. Bersepeda juga dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk melepaskan diri dari rutinitas yang penuh tekanan. Berkeliling dengan sepeda elektrik juga dapat membuat pikiran dan perasaan menjadi lebih santai dan segar.
2. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Bersepeda juga diketahui memicu keluarnya serotonin. Serotonin merupakan neurotransmitter suasana hati yang diketahui dapat meningkatkan perasaan baik, kepercayaan diri, dan penghargaan terhadap diri sendiri.
Bersepeda melalui bukit misalnya, akan membuat pesepeda merasa lebih kuat dan positif terhadap diri sendiri setelah berhasil menyelesaikan rute menantang tersebut. Bersepeda secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan fisik yang kemudian akan menambah kepercayaan diri terhadap penampilan.
3. Tidur Lebih Baik
Bersepeda juga mendorong lepasnya human growth hormone (HGH) ke dalam aliran darah selama tubuh tertidur. HGH akan membantu orang yang gemar bersepeda untuk tidur lebih baik dan nyenyak. Lelah yang dirasakan setelah bersepeda juga dapat membantu seseorang untuk tidur lebih mudah.
4. Meningkatkan Endorfin
Olah raga rutin dan bersepeda dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Endorfin merupakan zat kimia yang membawa perasaan senang dan memicu reaksi positif di dalam pikiran dan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda selama 10 menit dapat melepas endorfin yang cukup untuk membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih positif. Bersepeda secara rutin dapat memicu aliran endorfin secara konsisten untuk menjaga suasana hati tetap baik. Endorfin juga dapat membantu seseorang untuk melawan penyakit mental seperti Alzheimer.
5. Obat Alami
Bersepeda secara rutin dapat memberi manfaat yang sama efektifnya seperti mengonsumsi obat antidepresan bagi orang yang mengalami depresi. Hal itu dapat terjadi karena bersepeda mendorong timbulnya rasa tenang sekaligus membantu mengubah proses dan pola berpikir eseorang.
Di sisi lain, bersepeda juga dapat melepas dopamin dan serotonin di dalam tubuh. Meski belum terbukti secara ilmiah, dopamin dan serotonin diyakini bermanfaat dalam mengurangi dan mencegah depresi.
6. Beraktivitas di Luar Ruangan
Hanya menghabiskan waktu di dalam rumah dapat membuat keadaan seseorang yang mengalami masalah kesehatan mental menjadi lebih buruk. Berkegiatan alam terbuka dan di bawah paparan sinar matahari dapat memberi manfaat besar bagi orang-orang yang bergelut dengan kecemasan dan depresi. Berkegiatan di alam terbuka yang dikombinasikan dengan bersepeda dapat menambah manfaat seperti meningkatkan energi, melibatkan diri secara positif dan menurunkan kadar tekanan maupun stres.
Beraktivitas di alam terbuka juga dapat membawa perubahan suasana yang baik dan segar. Sepeda listrik bisa menjadi pilihan yang baik agar seseorang dengan masalah kesehatan mental memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati alam terbuka dengan usaha yang lebih minimal.
7. Alat Transportasi Menyehatkan
Terjebak macet dan berada di dalam kendaraan umum yang penuh sesak dapat meningkatkan kadar stres dan memberi dampak negatif bagi kesehatan mental. Mengganti alat transportasi dengan sepeda listrik untuk pergi ke kantor dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Bersepeda ke kantor akan menghadirkan rasa menyenangkan, segar dan positif sehingga pekerja menjadi lebih siap dalam menghadapi tugas-tugasnya di kantor. Di samping itu, bersepeda menunju kantor juga dapat membatu pekerja lebih berhemat secara finansial.
sumber : republika.co.id[:en]Ride a bicycle is known as one type of exercise that can bring many benefits for physical health. Routine cycling can train muscle strength and flexibility, aiding the weight-loss process, to maintain cardiovascular health.
However, not many are aware that the fun sports that also save a lot of benefits for mental health. It is known from a variety of studies that seek to reveal the relationship between exercise and mental health. Here are seven benefits to be on the mental health as reported by Sport Insight.
- Releasing Stress
There are many stressors that can be found in everyday life, ranging from congestion, financial problems, to a heavy workload in the office. If left unchecked, stress can cause some physical problems such as back pain and tension headache. Stress can also trigger mental health problems such as anxiety and depression.
Cycling is known to reduce levels of cortisol in the body. Cortisol is a hormone in the body known as the stress hormone. Cycling can also be a fun way to escape from a stressful routine. Going around on an electric bike can also make your mind and feel more relaxed and refreshed.
- Improve Self Confidence
Cycling is also known to trigger serotonin release. Serotonin is a mood neurotransmitter that is known to enhance feelings of good, confidence, and self-respect.
Cycling through hills for example, will make the cyclists feel stronger and more positive towards themselves after successfully completing the challenging route. Routine cycling can also improve physical health which will then add confidence to the appearance.
- Better Sleep
Cycling also encourages the escape of human growth hormone (HGH) into the bloodstream during the body asleep. HGH will help people who love cycling to sleep better and soundly. Tiredness that is felt after cycling can also help a person to sleep more easily.
- Improve endorphins
Regular exercise and cycling can increase levels of endorphins in the body. Endorphins are chemicals that bring pleasure and trigger positive reactions in the mind and body.
Research shows that cycling for 10 minutes can release enough endorphins to make a person feel happier and more positive. Routine cycling can trigger a consistent flow of endorphins to keep the mood healthy. Endorphins can also help a person to fight mental illnesses such as Alzheimer’s.
- Natural medicine
Routine cycling can provide as effective a benefit as taking antidepressants for depressed people. It can happen because cycling encourages the emergence of a sense of calm as well as help change the process and thinking patterns of someone.
On the other hand, cycling can also release dopamine and serotonin in the body. Although not yet scientifically proven, dopamine and serotonin are believed to be beneficial in reducing and preventing depression.
- Outdoor Activities
Just spending time in the home can make a person’s mental health problems worse. Open-air activities and under sun exposure can be of great benefit to people struggling with anxiety and depression. Outdoor activities combined with cycling can add benefits such as increasing energy, engaging positively and lowering stress levels.
Outdoor activities can also bring about a change of good and fresh atmosphere. Electric bikes can be a good choice for someone with mental health problems to have more time to enjoy the outdoors with less effort.
- Healthy Transportation Equipment
Stuck in traffic and inside a crowded public vehicle can increase stress levels and have a negative impact on mental health. Changing the means of transportation by electric bike to go to the office can be a good way to improve mental and physical health.
Cycling to the office will bring a sense of fun, fresh and positive so that workers become more prepared in the face of tasks in the office. In addition, cycling to the office can also help workers to save money financially.
Sumber : republika.co.id[:]
