Sembelit atau konstipasi adalah kondisi di mana seseorang Buang Air Besar (BAB) kurang dari tiga kali dalam seminggu. Sembelit bisa terjadi karena beberapa faktor sehingga mengganggu sistem pencernaan seseorang. Biasanya sembelit terjadi diakibatkan karena pola makan dan minum yang buruk.
Apabila Sahabat Zakat mengalami kesulitan BAB, jangan terburu-buru untuk mengonsumsi obat pencahar, tapi obati dengan cara menerapkan pola hidup yang lebih sehat secara konsisten. Mengutip dari Alodokter, berikut ini ada beberapa jenis makanan yang mengandung tinggi serat dan efektif untuk mengatasi sembelit, di antaranya:
1. Kiwi
Mengonsumsi buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan. Kandungan serat dan enzim yang terdapat dalam buah kiwi dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga pencernaan Sahabat Zakat lancar, dan BAB pun menjadi lebih mudah.
2. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, kubis dan sayuran hijau yang lainnya mengandung tinggi serat yang dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus.
3. Chia Seed
Sudah lama chia seed digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi sembelit karena kaya akan serat. Apabila chia seed dicampurkan dengan air, maka akan berubah menjadi gel yang dapat melunakkan tinja dan memudahkannya untuk bergerak ke usus besar hingga keluar.
4. Apel
Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin. Ketika mencapai usus, pektin dalam apel diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus besar, sehingga melunakkan tinja.
5. Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks, sehingga dapat melunakkan tinja. Pastikan Sahabat Zakat memilih roti kemasan yang berlabel 100% gandum utuh.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar juga mengandung pektin, selain itu juga mengandung banyak serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Jenis serat tersebut bisa membantu pergerakan usus dengan menambah volume tinja, sehingga bermanfaat dalam melancarkan BAB bagi mereka yang sembelit.
7. Kefir
Kefir mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan pencernaan. Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mirip dengan yoghurt. Dengan mengonsimsi kefir, maka dapat membantu Sahabat Zakat untuk meningkatkan jumlah air dalam tinja, sehingga memudahkannya untuk keluar.
Selain tujuh jenis makanan di atas, masih banyak lagi jenis makanan ataupun minuman yang bisa melancarkan pencernaan Anda. Setelah mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, untuk mendapatkan kesehatan yang paripurna, Sahabat Zakat juga tetap harus menerapkan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga, kebutuhan tidur tercukupi, dan mengelola stres dengan baik.
