[:ID]
Stres bisa melanda siapa saja dan kapan saja. Saat tekanan tak tertahankan itu datang, atasi dengan mengudap makanan pereda stres menurut para pakar berikut ini.
1. Pisang
Konselor gizi dan kesehatan holistik Natasha Uspensky mengatakan, buah pisang kaya vitamin B6 yang bisa meningkatkan kadar serotonin. Ia menyarankan kombinasi dengan mentega almond untuk asupan protein dan lemak yang berguna menstabilkan gula darah.
2. Tiram
Stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol yang menekan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan antigen dan infeksi. Uspensky menginformasikan, tiram kaya antioksidan, selenium, dan seng yang akan memperbaiki sistem kekebalan tubuh ketika sedang stres.
3. Cokelat hitam
Pakar gizi holistik Andrea Moss menyarankan ngemil sebatang cokelat hitam saat stres atau ketika memenuhi tenggat waktu dan menyiapkan rapat penting. Menurut ia, cokelat membuat otak melepaskan lebih banyak hormon bahagia endorfin dan serotonin selain fungsinya sebagai penurun tekanan darah.
4. Sayuran dan keju
Saat seseorang stres, sistem saraf menjadi kelelahan sehingga menambah ketegangan lebih terhadap tubuh. Nutrisionis Nikki Ostrower menganjurkan konsumsi keju yang kaya kalsium untuk meningkatkan fungsi dan relaksasi saraf serta sayuran yang tinggi serat larut untuk memaksimalkan pencernaan.
5. Telur rebus
Saat berbelanja, jangan lupa masukkan beberapa lusin telur untuk persiapan selama sebulan. Selain kandungan kolin pada bagian kuningnya, Ostrower juga menyebut telur kaya tirosin, asam amino yang membantu meningkatkan kewaspadaan dan memori.
6. Smoothie kale
Pakar kesehatan holistik Molly Lee, menyebut alternatif penangkal stres lain yaitu smoothie sayuran hijau, terutama smoothie kale. Segelas minuman hijau itu kaya antioksidan dan serat yang meningkatkan energi, mengurangi kecemasan, dan memberikan efek relaksasi pada tubuh.
Sumber: Republika.co.id[:en]Stress can happen anyone and anytime. When unbearable pressure comes cope with stress relieve it by consuming stress reliever food, as the expert suggest these following food is good to relieve stress.
1. Bananas
Nutrition and holistic health counselor Natasha Uspensky said, bananas rich in vitamin B6, which can increase serotonin levels. She suggested the combination with almond butter to the intake of protein and fat that is useful to stabilize blood sugar.
2. Oysters
Stress causes an increase in cortisol levels suppress the immune system’s ability to fight infections and antigens. Uspensky inform, oysters are rich in antioxidants, selenium, and zinc will improve the immune system when it is under stress.
3. Dark chocolate
Andrea Moss holistic nutrition experts advise snack a bar of dark chocolate when stressed or when to meet deadlines and set up an important meeting. According to him, the chocolate makes the brain release more happy hormones endorphins and serotonin in addition to its function as the lowering of blood pressure.
4. Vegetables and Cheese
When someone is stressed, the nervous system becomes exhausted so adds more tension to the body. Nutritionist Nikki Ostrower encourages consumption of calcium-rich cheese to enhance the function and nerve relaxation and vegetables that are high in soluble fiber to maximize digestion.
5. The poached eggs
When shopping, do not forget to include a few dozen eggs in preparation for a month. Besides choline content in the yolk, Ostrower also mention eggs are rich tyrosine, an amino acid that helps increase alertness and memory.
6. Smoothie kale
Holistic health experts Molly Lee said another alternative antidote to stress is smoothie greens, especially kale smoothie. A glass of green drink that is rich in antioxidants and fiber that increases energy, reduces anxiety, and provide a relaxing effect on the body.
Source: Republika.co.id[:]
