Selama bulan ramadhan, seluruh umat muslim
diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan
kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula
terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan
volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola
tidur tidak teratur.
Kondisi demikian,akan menyebabkan
terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips
menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami
dan diterapkan dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga
kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam
kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas. Diantaranya
adalah ;
1. Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting
untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas
ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat
seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan
menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak
ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan
makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan
sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari
akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain
itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan
menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit.
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik
masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
5. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur
dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang
tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat
diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di
bulan Suci Ramadhan
sumber : fimela.com
