[:ID]
Sebelum olahraga, saat, dan usai berolahraga ada beberapa hal penting yang perlu Anda jalani. Berikut 5 langkah yang wajib dilakukan usai berolahraga.
Mandi dan mengganti pakaian
Anda akan sangat berkeringat setelah olahraga. Keringat membuat kuman bersarang di tubuh, yang bisa mendatangkan penyakit. Anda yang terbiasa berolahraga di gym, malah punya kewajiban mandi lebih tinggi.
Menurut penelitian, alat-alat di gym merupakan sarang kuman dan bakteri paling besar karena digunakan oleh orang yang berkeringat. Dengan mandi dan mengganti pakaian basah, tubuh secara otomatis melakukan pemulihan.
Mengganti cairan dan mengisi perut dengan benar
Berolahraga menguras cairan tubuh, membakar kalori untuk menjadikannya energi. Satu hal penting yang harus Anda jadwalkan setelah berolahraga adalah minum dan makan 30 menit setelahnya.
Sebenarnya ini tidak perlu diberi tahu karena tubuh akan memberikan kodenya sendiri dengan rasa haus dan lapar. Namun, Anda harus membaca kode tubuh itu dengan benar. Air mineral cukup untuk untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, serta makanan berprotein tinggi cocok untuk mempercepat pemulihan pascaolahraga.
Tidak melakukan kegiatan berat
Ini sebabnya olahraga harus dijadwalkan di hari terpisah dengan kegiatan yang menguras tenaga lainnya. Maksudnya, Anda seharusnya tidak melakukan perjalanan jauh sebelum atau setelah berolahraga.
Otot-otot tubuh Anda harus segar sebelum berolahraga dan segera melakukan pemulihan setelahnya. Melakukan aktivitas berat setelah berolahraga malah berisiko membuat cedera.
Tidak bermalas-malasan
Memang Anda harus bersantai setelah berolahraga. Sayangnya, banyak yang salah mengartikan ini. Jadinya, banyak orang yang duduk di depan TV dengan semangkuk besar camilan kripik dan menonton film favorit sampai malam.
Pertama, Anda salah karena mengonsumsi makanan yang sebenarnya tidak terlalu baik untuk tubuh. Kedua, memang Anda santai dan tidak melakukan banyak hal, tapi mata Anda tidak terpejam dan detak jantung kamu masih bekerja.
Yang ada, tubuh bukannya melakukan pemulihan dengan baik, tapi malah membuatnya semakin sakit. Sebaiknya, matikan TV dan segera menuju kasur saat tubuh kamu sudah terlalu lelah.
Istirahat cukup supaya siap kembali beraktivitas
Jangan pernah menyepelekan istirahat dan tidur karena tubuh membutuhkannya. Tidak ada yang namanya tidur sebentar dan kembali melakukan aktivitas. Bahkan, atlet profesional saja butuh waktu lebih dari satu hari untuk melakukan istirahat yang cukup.
Saat ingin tubuh bagus dan sehat, ada baiknya Anda juga menghargai tubuh dengan memberikannya istirahat yang cukup.
sumber: republika.co.id
[:en]
Before exercising, during, and after exercising, there are some important things that you need to follow. The following 5 steps must be taken after exercising.
Bathing and changing clothes
You will be very sweaty after exercise. Sweat makes germs lodged in the body, which can cause disease. Those who are accustomed to exercising in the gym, instead have a higher obligation to shower.
According to research, equipment in the gym is the biggest den of germs and bacteria because it is used by people who sweat. By bathing and changing wet clothes, the body automatically recovers.
Replace fluids and fill the stomach properly
Exercising drains body fluids and burns calories to make energy. One important thing that you should schedule after exercising is drinking and eating 30 minutes afterward.
Actually this does not need to be told because the body will provide its own code with thirst and hunger. However, you must read the body code correctly. Mineral water is sufficient to replace lost body fluids, and high protein foods are suitable for speeding up post-exercise recovery.
Not doing strenuous activities
This is why exercise should be scheduled on separate days from other exhausting activities. That is, you should not travel far before or after exercising.
Your body’s muscles must be fresh before exercising and recover immediately afterward. Doing strenuous activities after exercising actually increases risks of injury.
Not lazing around
Indeed you have to relax after exercising. Unfortunately, many people misinterpret this. Therefore, many people who sit in front of the TV with a big bowl of snack chips and watch your favorite movie until the evening.
First, eating foods that are not good for the body is wrong. Second, indeed you are relaxed and do not do many things, but your eyes are not closed and your heart rate is still working.
The body does not recover well but instead makes it more painful. It is better to turn off the TV and go to bed immediately when your body is too tired.
Rest enough to go back to activities
Do not ever underestimate resting and sleep because the body needs it. There is no such thing as taking a nap and returning to activities. In fact, even professional athletes need more than one day to get enough rest.
When you want a good and healthy body, it helps you to also appreciate the body by giving it enough rest.
Source: republika.co.id[:]
