[:ID]
Jelang akhir tahun dan awal tahun baru merupakan musim liburan yang banyak dinanti. Bagi sebagian orang, kumpul keluarga dan jalan-jalan merupakan hal yang sangat penting.
Namun, dalam waktu liburan ini seringkali kesehatan justru menurun karena banyak makan dan kurang berolah raga. Ini bisa menjadi tantangan untuk menjaga rutinitas olah raga Anda ketika tidak memiliki akses ke gym atau peralatan olah raga pribadi Anda.
Berikut beberapa latihan rutin yang dapat dilakukan dalam musim liburan, dilansir di Health Line, Kamis (26/12):
1. Jalan kaki atau Lari
Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke mesin kardio selama liburan, solusinya sangat mudah.
Lakukan rutinitas kardio Anda dengan cara kuno dan pergi keluar untuk berjalan-jalan atau berlari. Setengah jam berjalan kaki bisa mencapai 2 km dan diperkirakan dapat menurunkan 100 kalori, tergantung dengan jenis kelamin dan berat badan.
2. Gunakan resistance band
Sulit untuk melakukan latihan beban rutin di jalan karena tidak praktis untuk mengemas dumbbell yang besar dan berat ke dalam bagasi mobil Anda. Selain itu tidak ada jaminan bahwa tujuan liburan Anda akan menyediakan tempat untuk latihan beban.
Resistance band mungkin tidak dapat memberikan latihan angkat berat yang sama seperti dumbbell, tetapi sabuk elastis ini dapat menawarkan sesuatu yang serupa dalam bentuk yang ringan yang mudah dibawa kemanapun. Warna sabuk yang berbeda akan menunjukkan tingkat intensitas yang berbeda.
Menurut penelitian, latihan resistensi menggunakan sabuk ini dapat membantu meningkatkan laju metabolisme.
3. Lakukan peregangan rutin
Siapa pun yang memiliki rutinitas kebugaran harian tahu bahwa bepergian dapat membuat segalanya kacau.
Daripada menyesuaikan latihan harian Anda di waktu liburan, akan sangat membantu untuk membangun rutinitas baru selama Anda jauh dari rumah. Lakukan latihan yang beradaptasi dengan lingkungan Anda. Seperti peregangan push-ups, jumping jacks, dan situp dalam waktu yang Anda tentukan, misalnya 15 menit. Namun perlu diingat, peregangan ini harus rutin dilakukan selama liburan.
4. Lihat di internet
Untuk beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda, Anda dapat mencari inspirasi olah raga ringan di internet. Di YouTube, ada semua jenis video latihan, mulai dari yoga hingga senam.
Jika Anda mencoba menyesuaikan latihan dan Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat menemukan rutinitas baru di internet di mana semuanya dijelaskan untuk Anda dan mudah untuk diikuti.
5. Jangan makan berlebihan
Meskipun ada cukup ruang dan peralatan untuk berolahraga, kadang-kadang tidak ada cukup waktu untuk Anda mempertimbangkan komitmen berolahraga dalam musim liburan.
Penting untuk dipikirkan bahwa tujuan Anda berolahraga saat musim liburan bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Hal ini bisa dilakukan dengan membuat aturan, misalnya hanya menikmati cemilan selama 20 persen masa liburan. Memanjakan diri Anda di saat liburan seharusnya tidak membuat Anda mengabaikan gaya hidup Anda.
Musim liburan adalah akumulasi dari apa yang Anda lakukan dalam jangka panjang yang benar-benar berdampak pada upaya penurunan berat badan Anda. Selain itu, jika target Anda adalah menjadi lebih sehat, jangan menilai diri sendiri berdasarkan berat badan. Jangan terlalu sering menimbang berat badan setelah Anda makan. Anda perlu memaklumi diri sendiri jika makan lebih banyak di saat musim liburan.
Sumber: republika.co.id[:en]
Towards the end of the year and the beginning of the new year is a holiday season that is much awaited. For some people, family gatherings and walks are very important.
However, during this holiday season, health often decreases because of too much eating and lack of exercise. This can be a challenge to maintain your exercise routine when you do not have access to the gym or your personal sports equipment.
Here are some routine exercises that can be done in the holiday season, as reported in Health Line, Thursday (12/26):
1. Walk or Run
For those who don’t have access to a cardio machine during the holidays, the solution is very easy.
Do your cardio routine the old-fashioned way and go out for a walk or run. Half an hour’s walk can reach 2 km and is estimated to reduce 100 calories, depending on gender and weight.
2. Use resistance bands
It is difficult to do routine weight training on the road because it is not practical to package large, heavy dumbbells into the trunk of your car. There is also no guarantee that your vacation destination will provide a place for weight training.
Resistance bands may not be able to provide the same weight lifting as a dumbbell, but this elastic belt can offer something similar in a lightweight form that is easy to carry anywhere. Different belt colors will show different levels of intensity.
According to research, resistance training using this belt can help increase the metabolic rate.
3. Do routine stretches
Anyone who has a daily fitness routine knows that traveling can make things chaotic.
Instead of adjusting your daily exercise during vacation time, it will really help to build a new routine while you are away from home. Do exercises that adapt to your environment. Like stretching pushups, jumping jacks, and situps in the time you specify, for example, 15 minutes. But keep in mind, this stretch must be routinely done during the holidays.
4. Look on the internet
To adapt to different environments, you can look for inspiration for light sports on the internet. On YouTube, there are all types of exercise videos, from yoga to gymnastics.
If you are trying to adjust the exercise and you are not sure what to do, you can find a new routine on the internet where everything is explained for you and easy to follow.
5. Don’t overeat
Although there are enough space and equipment to exercise, sometimes there is not enough time for you to consider the commitment to exercise during the holiday season.
It is important to think that your goal of exercising during the holiday season is not to lose weight but to maintain your current weight.
This can be done by making rules, for example, only enjoy snacks for 20 percent of the holiday period. Pampering yourself on vacation should not make you neglect your lifestyle.
The holiday season is the accumulation of what you do in the long run that really impacts your weight loss efforts. Also, if your target is to be healthier, don’t judge yourself based on body weight. Don’t weigh too often after you eat. You need to understand yourself if you eat more during the holiday season.
Source: republika.co.id[:]
